Hiện tượng mất ngủ, người mệt mỏi

Hầu hết trong chúng ta ai cũng đã trải qua dấu hiệu mệt mỏi và mất ngủ. Tuy đó là dấu hiệu bình thường nhưng chúng ta không nên chủ quan bởi nó có thể là khởi đầu cho một số bệnh lý và triệu chứng này kéo dài có thể khiến cho sức khỏe con người trở nên nguy hiểm trầm trọng. Để hiểu rõ hơn về triệu chứng mệt mỏi mất ngủ, trong bài viết dưới đây Vungtri.com sẽ giải đáp nguyên nhân và cách để vượt qua triệu chứng này.

Hiện tượng mất ngủ, người mệt mỏi 1

Thế nào là mất ngủ mệt mỏi

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ và người bệnh thường có giấc ngủ kém: Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, khó đi vào giấc ngủ, khi ngủ gặp nhiều ác mộng… Chính những điều này khiến cho người bệnh giảm năng lượng, thiếu tập trung và nhiều hệ lụy sức khỏe kéo theo: Suy giảm trí nhớ, cơ thể uể oải, mệt mỏi, rối loạn tâm sinh lý…

Theo thống kê nghiên cứu, tình trạng mất ngủ mệt mỏi ngày càng có hiện tượng trẻ hóa, cụ thể thống kê chỉ ra có tới 25% người mất ngủ mệt mỏi có độ tuổi từ 18-30. Hiện tượng này xảy ra không trừ một ai, không phân biệt giới tính và tuổi tác.

>>> Có thể bạn quan tâm:Bị mất ngủ triền miên

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ mệt mỏi

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ mệt mỏi, tuy nhiên dưới đây là những nguyên nhân không thể không kể đến như:

Do suy nhược thần kinh:

Suy nhược thần kinh dẫn tới mất ngủ và mệt mỏi là nguyên nhân hằng đầu. Bởi  căng thẳng mệt mỏi trong thời gian dài quá mức có thể gây mất cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế, từ đó khiến người bệnh rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh. Và mất ngủ chính là dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất do suy nhược thần kinh gây ra.

Những người stress, suy nhược thần kinh đa số đều mất ngủ, khó ngủ. Tình trạng này kéo dài càng khiến quá trình hưng phấn và ức chế bị rối loạn kèm theo các triệu chứng lo âu, kích thích. Quá trình này sẽ tạo thành vòng luẩn quẩn khiến tình trạng mất ngủ kéo dài và trầm trọng hơn. Nếu suy nhược thần kinh không được điều trị sớm và kịp thời có thể dẫn đến các bệnh lý về tâm thần khác như: Rối loạn lo âu, trầm cảm

Thói quen ăn uống- sinh hoạt:

  • Khi ăn quá nhiều, ăn quá no trước khi ngủ, hoặc dần đến giờ ngủ khiến bụng ấm ách khó ngủ
  • Ăn những đồ ăn khó tiêu
  • Dùng đồ uống có chất kích thích như: caffeine hoặc có cồn
  • Thói quen ngủ không lành mạnh, không ngủ vào giờ giấc nề nếp cụ thể
  • Có sự xáo trộn trong lịch trình ngủ bình thường như bạn đang trải qua tình trạng mệt mỏi sau chuyến bay dài, lệch múi giờ…

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ mệt mỏi 1

Những yếu tố môi trường bên ngoài:

  • Tiếng ồn
  • Ánh sáng
  • Quá nóng hay quá lạnh

Đây là những yếu tố có thể gây ra tình trạng mất ngủ mệt mỏi

Mắc một số bệnh lý:

  • Một số người có bệnh lý từ trước như: Hen suyễn, viêm khớp, ngưng thở khi ngủ…. Cũng dễ mất ngủ mệt mỏi
  • Mắc bệnh:Trầm cảm, lo lắng, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực.

Sử dụng thuốc:

Người bệnh sử dụng một số loại thuốc như thuốc điều trị bệnh cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số phương pháp điều trị chứng mất ngủ, người mệt mỏi

Chế độ sinh hoạt khoa học và hợp lý

Thức dậy sớm đón bình minh

Theo chuyên gia tâm lý, bạn thức dậy đúng giờ, đón ánh nắng buổi sớm, đón bình minh và hít thở không khí trong lành sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được đồng hồ sinh học, giúp cơ thể tỉnh táo từ đó nâng cao hiệu quả công việc. Chính vì vậy, bạn nên thức dậy sớm, đón ánh nắng bình minh để có tâm thế thoải mái và có khởi đầu một ngày mới trọn vẹn bạn.

Có giấc ngủ ngắn buổi trưa

Chợp mắt để có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp bạn xua tan những mệt mỏi, căng thẳng trí óc do thiếu ngủ. Nếu hoàn cảnh không cho phép chợp mắt, bạn có thể đứng lên và tập 1 số động tác thể dục cơ bản, cảm giác sảng khoái sẽ đến với bạn. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể coi là liều thuốc lý tưởng để giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng do bạn mất ngủ.

Tranh thủ đi dạo

  • Khi cơn buồn ngủ ập đến vào giữa giờ, không phải giờ đi ngủ, bạn có thể dành khoảng 10 phút ra ngoài đi dạo và ngắm cỏ cây, hít thở không khí
  • Hoạt động, vận động để tăng thân nhiệt và kích thích tim, não, cơ bắp để có thể giảm cảm giác chán nản và giúp bạn tinh táo, minh mẫn lên rất nhiều
  • Duy trì tập luyện thể dục thể thao, không nên tập sát giờ đi ngủ, bởi nó sẽ khiến mệt mỏi, tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ.

Ngủ đúng giờ

Ngủ nghỉ đúng giờ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi được sức khỏe nhanh chóng bởi cơ thể con người có nhịp điệu tự nhiên của việc ngủ nghỉ và thức giấc. Nếu xáo trộn giờ giấc ngủ nghỉ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi thận chí sẽ gây mất ngủ.

Chế độ sinh hoạt khoa học và hợp lý 1

Nhâm nhi một tách cà phê

Nếu bạn không được tỉnh táo, bạn có thể uống 1 tách cà phê nóng, uống nhâm nhi chút một sẽ duy trì sự hưng phấn, cơ thể sảng khoái, tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên sau 15 giờ, bạn không nên uống cà phê bởi khi ấy bạn sẽ bị khó ngủ.

Uống nước lạnh

  • Khi mất ngủ, cơ thể sẽ dễ bị mất nước và bạn sẽ càng trở nên mệt mỏi. Chính vì vậy, uống 1 chút nước mát sẽ khiến bạn đỡ khát và hạn chế được cơn buồn ngủ
  • Việc uống đủ nước không những giúp bạn giải tỏa cơn khát mà còn tốt cho thận giúp cơ thể thải lọc chất thải. Bạn có thể thêm một chút đá vào li nước mát sẽ làm tăng cảm giác tỉnh táo, hưng phấn cho bạn mỗi ngày.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và tinh thần của bạn bởi phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và nhiệt độ phòng vừa phải không nóng, không lạnh sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, giấc ngủ được ngon hơn và sau khi thức dậy tinh thần phấn chấn thoải mái hơn.

Xây dựng thói quen hình thành giấc ngủ ngon:

  • Duy trì thói quen thường làm trước khi ngủ: Vệ sinh cá nhân, tắm rửa sạch sẽ, đọc sách, nghe nhạc nhẹ du dương, nằm thẳng hít thở sâu, thực hiện phương pháp đếm cừu…
  • Khi bạn khó chìm vào giấc ngủ, bạn có thể ngồi đọc sách, nghe bản nhạc du dương không quá kích thích não cho đến khi bạn muốn ngủ.
  • Tạo thói quen đi ngủ và thức giậc vào giờ nhất định.
  • Tránh sử dụngcác thiết bị công nghệ: Điện thoại, iPad trước khi đi ngủ bởi các thiết bị này phát ra ánh sáng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
  • Không ngủ nướng vào cuối tuần: Việc ngủ quá nhiều vào cuối tuần có thể khiến bạn khó ngủ vào các ngày khác trong tuần.

 Chế độ ăn uống hợp lý

Thông thường khi cơ thể mệt mỏi, bạn thường bổ sung các thực phẩm có đường, tuy nhiên, những loại thực phẩm nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn bị rối loạn. Chính vì vậy duy trì năng lượng, hãy bắt đầu ngày mới với các loại thực phẩm để bổ sung vào buổi sáng bắt đầu 1 ngày mới như:

  • Thực phẩm giàu protein
  • Các loại ngũ cốc.
  • Đậu phộng
  • Chuối cắt lát

Những loại thực phẩm trên không ăn nhiều vào cuối ngày, thay vào đó bạn có thể uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc rất tốt cho tiêu hóa và nó mang lại sự thư thái, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể uống  một tách trà hoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất cả vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn tan biến mất.

 Chế độ ăn uống hợp lý 1

Sữa

Theo kết quả nghiên cứu ữa có chứa tryptophan – chất sản xuất serotonin trong não con người. Serotonin lần lượt cung cấp cho chúng ta những cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Chính vì vậy nếu khó ngủ bạn có thể sử dụng một số sản phẩm từ sữa như như pho mát, sữa hay sữa chua hoặc một ly sữa hoặc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ ngon.

Quả anh đào

Theo nghiên cứu chỉ ra trong quả anh đào có chứa một lượng hooc-mon Melatonin, đây được xem là chất xúc tác cho giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, anh đào giàu chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể của bạn.

Điều trị bằng thuốc

Ngoài những cách điều trị giấc ngủ tại nhà như trên, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc nhóm benzodiazepin. Một số loại thuốc khác không thuộc nhóm benzodiazepin mà người bệnh có thể tự mua mà không cần kê toa:

  • Melatonin,
  • Ramelteon

Một số thuốc chống trầm cảm và chống lo âu cũng được sử dụng cho những bệnh nhân bị mất ngủ có biểu hiện của bệnh trầm cảm

Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý

Liệu pháp tâm lý là phương pháp được khuyên sử dụng với rất nhiều trường hợp: Tạm thời loại bỏ hết những lo loắng, không suy nghĩ gì về giấc ngủ, loại bỏ công việc lo âu ra khỏi đầu.

Nếu khó ngủ hơn nữa, bạn có thể:

  • Tập một số động tác nhẹ nhàng
  • Thư giãn đầu óc bằng nghe nhạc, tắm nước ấm

Sử dụng thảo dược tự nhiên giúp

Ngoài các phương pháp dùng thuốc hay những phương pháp cải thiện điều trị mất ngủ mệt mỏi bằng chế độ ăn, tập luyện thì sử dụng thảo dược để điều trị cũng là phương pháp được khá nhiều người lựa chọn bởi sản phẩm từ thảo dược được chiết xuất từ tự nhiên, có độ an toàn và mang lại hiệu quả tốt được người dùng phản hồi rất tích cực. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm giúp hỗ trợ và điều trị các vấn đề về căng thẳng thần kinh, mệt mỏi do mất ngủ.Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu và bác sĩ đanh giá cao tác dụng của sản phẩm bảo vệ sức khỏe Ashami.

Sử dụng thảo dược tự nhiên giúp 1

Cơ chế hoạt động của Ashami:

  • Hỗ trợ hoạt huyết
  • Giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi

Vì sao nên sử dụng Ashami?

  1. Sản phẩm được nghiên cứu khoa học bài bản, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại của công ty CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM TRADIPHAR
  2. Sản phẩm đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng trong việc cải thiện căng thẳng thần kinh, lo âu mệt mỏi. Quan trọng hơn, đã có rất nhiều người dùng Ashami và mang lại hiệu quả điều trị tốt.
  3. Nguyên liệu chính là cao hoa Ban Âu được nhập khẩu từ Châu Âu. Đã được nghiên cứu lâm sàng mang lại tác dụng cải thiện tốt cho những người căng thẳng lo âu, thần kinh mệt mỏi
  4. Sản phẩm không có tác dụng phụ vì sử dụng thảo dược tự nhiên, an toàn tuyệt đối.
  5. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.
Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, mất ngủ xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.
Viết bình luận

Đặt hàng ngay

1
Xin chào! Vững Trí có thể giúp gì cho bạn không?