Khái niệm về stress (căng thẳng)

Stress là tên tiếng anh của căng thẳng, nó là phản ứng của cơ thể bạn trước bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng. Căng thẳng nhẹ có thể là tích cực vì nó giúp bạn vượt qua được thử thách hoặc đáp ứng kịp thời hạn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

>> Tham khảo: Self harm là gì?

Khái niệm về căng thẳng, stress

Khái niệm về căng thẳng, stress 1

Trong bối cảnh y tế hoặc sinh học, căng thẳng là yếu tố thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc gây ra căng thẳng cơ thể hoặc tinh thần. Căng thẳng có thể là do yếu tố bên ngoài (từ môi trường, tâm lý hoặc tình huống xã hội) hoặc bên trong (bệnh tật, hoặc từ một thủ tục y tế).

Về mặt tâm lý, sự thay đổi của môi trường sống tạo ra một phản ứng của cơ thể, sự thay đổi này chính là yếu tố gây stress, có thể gọi hiện tượng này là sự bức bách hay một “áp lực thần kinh”

Căng thẳng, stress kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa Lipid, làm tăng Cholesterol trong máu. Căng thẳng làm tăng tiết Catecholamin mà chủ yếu là Adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu ôxy ở tim và thành mạch, thiếu ôxy ở các tổ chức. Tăng Catecholamim trong những điều kiện nhất định gây tình trạng thiếu ôxy tổ chức, loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch.

Căng thẳng, stress có thể gây ra nhiều căn bệnh như sau:

  • Bệnh tâm thần kinh: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm…
  • Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực…
  • Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày – tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng…
  • Bệnh tình dục: giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao hợp đau.
  • Bệnh phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết…
  • Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy…
  • Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.

Phân loại căng thẳng, stress

Căng thẳng có 2 loại là căng thẳng cấp tính và căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng cấp tính

Căng thẳng cấp tính chính là căng thẳng ngắn hạn và là cách phổ biến nhất mà căng thẳng xảy ra. Căng thẳng cấp tính thường được gây ra bởi suy nghĩ về áp lực của các sự kiện đã xảy ra gần đây, hoặc nhu cầu sắp tới trong tương lai gần.

Căng thẳng cấp tính không nghiêm trọng như căng thẳng mãn tính nhưng nó cũng gây ra các tác động ngắn hạn bao gồm đau đầu do căng thẳng.

Tuy nhiên, các trường hợp căng thẳng cấp tính lặp đi lặp lại trong một thời gian dài có thể trở thành mãn tính và có hại. Căng thẳng cấp tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Căng thẳng mãn tính

Đây là loại căng thẳng có hại. Đây là căng thẳng kéo dài trong một khoảng thời gian dài hơn. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu bạn gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc gặp rắc rối trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng là căng thẳng mãn tính. Bạn có thể trở nên quen với căng thẳng mãn tính đến nỗi bạn không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách kiểm soát căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Những người bị căng thẳng mãn tính có khả năng bị suy sụp cuối cùng có thể dẫn đến tự tử, hành động bạo lực, đau tim và đột quỵ.

>> Đọc thêm: Trầm cảm và tự kỷ

Những sự thật căng thẳng, stress

  • Stress là một phần bình thường của cuộc sống có thể giúp chúng ta học hỏi và phát triển hoặc có thể gây ra cho chúng ta những vấn đề quan trọng.
  • Stress giải phóng các chất hóa học thần kinh và hormone mạnh mẽ chuẩn bị cho chúng ta hành động (để chiến đấu hoặc chạy trốn).
  • Nếu chúng ta không hành động, phản ứng căng thẳng có thể tạo ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
  • Những căng thẳng kéo dài, không bị gián đoạn, bất ngờ và không thể kiểm soát được sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng
  • Căng thẳng có thể được quản lý bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu, tập thể dục thường xuyên, thiền hoặc các hoạt động thư giãn khác.
  • Mặc dù có những phương pháp điều trị và kiểm soát căng thẳng, nhưng chủ yếu vẫn phụ thuộc vào khả năng và sự sẵn sàng thay đổi cho lối sống lành mạnh.

Những sự thật căng thẳng, stress 1

Các triệu chứng căng thẳng là gì?

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn, bao gồm cả cảm xúc, hành vi, khả năng suy nghĩ và sức khỏe thể chất của bạn. Nhưng, bởi vì mọi người xử lý căng thẳng khác nhau, các triệu chứng căng thẳng có thể khác nhau. Bạn có thể gặp bất kỳ triệu chứng căng thẳng sau đây.

Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng bao gồm:

  • Trở nên dễ bị kích động, thất vọng và ủ rũ
  • Cảm thấy choáng ngợp, giống như bạn đang mất kiểm soát hoặc cần kiểm soát
  • Gặp khó khăn trong việc thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn
  • Cảm thấy tồi tệ về bản thân (lòng tự trọng thấp), cô đơn, vô giá trị và chán nản
  • Tránh người khác

Các triệu chứng thực thể của stress bao gồm:

  • Năng lượng thấp
  • Nhức đầu
  • Đau dạ dày: bao gồm tiêu chảy, táo bón và buồn nôn
  • Đau, nhức và căng cơ
  • Đau ngực và nhịp tim nhanh
  • Mất ngủ
  • Cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên
  • Mất ham muốn tình dục và / hoặc khả năng
  • Thần kinh và run rẩy, ù tai , tay chân lạnh hay đổ mồ hôi
  • Khô miệng và khó nuốt
  • Hàm nghiến chặt và nghiến răng

Các triệu chứng nhận thức của căng thẳng bao gồm:

  • Lo lắng liên tục
  • Ý nghĩ hoang tưởng
  • Quên và vô tổ chức
  • Không có khả năng tập trung
  • Phán xét tệ
  • Bi quan hoặc chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực

Các triệu chứng hành vi của căng thẳng bao gồm:

  • Thay đổi khẩu vị – không ăn hoặc ăn quá nhiều
  • Chần chừ và tránh trách nhiệm
  • Tăng cường sử dụng rượu, ma túy hoặc thuốc lá
  • Thể hiện các hành vi căng thẳng hơn, chẳng hạn như cắn móng tay , bồn chồn và tạo nhịp

Hậu quả của căng thẳng kéo dài là gì?

Một chút căng thẳng không phải là điều đáng quan tâm. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

  • Các vấn đề về sức khỏe tâm thần chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và rối loạn nhân cách
  • Bệnh tim mạch: bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim bất thường, đau tim và đột quỵ
  • Béo phì và rối loạn ăn uống khác
  • Vấn đề kinh nguyệt
  • Rối loạn chức năng tình dục, như bất lực và xuất tinh sớm ở nam giới và mất ham muốn tình dục ở cả nam và nữ
  • Các vấn đề về da và tóc, như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, và rụng tóc vĩnh viễn
  • Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như GERD, viêm dạ dày, viêm loét đại tràng và đại tràng kích thích

Mẹo giúp giảm căng thẳng, stress

Mọi người có thể học cách quản lý căng thẳng để có cuộc sống vui vẻ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

  • Giữ một thái độ tích cực.
  • Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn như: thiền, yoga hoặc thái cực quyền.
  • Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại căng thẳng tốt hơn khi nó phù hợp.
  • Ăn uống lành mạnh, cân đối.
  • Học cách quản lý thời gian của bạn hiệu quả hơn.
  • Đặt giới hạn phù hợp và nói không với các yêu cầu sẽ tạo ra căng thẳng quá mức trong cuộc sống của bạn.
  • Dành thời gian để thực hiện những điều mình thích.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi sau các sự kiện căng thẳng.
  • Đừng dựa vào rượu, ma túy hoặc các hành vi cưỡng chế để giảm căng thẳng.
  • Dành thời gian tâm sự, chia sẻ với những người bạn, người thân để giảm bớt những căng thẳng, lo âu trong cơ thể

Bên cạnh việc thực hiện những phương pháp trên bạn cũng có thể tìm đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn những phương pháp điều trị khoa học nhất tránh gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Bạn có thể quan tâm:

Viết bình luận
1
Xin chào! Vững Trí có thể giúp gì cho bạn không?