6 cách quản lý cảm xúc giúp bạn thoát khỏi chứng rối loạn trầm cảm

Bệnh trầm cảm chính là căn bệnh tâm lý đáng sợ đối với nhiều người. Căn bệnh này sẽ thật sự rất nguy hiểm nếu người bệnh không quản lý được cảm xúc của mình. Và, một trong những liệu pháp hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm đó là quản lý cảm xúc. Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể điều khiển được suy nghĩ  của mình một cách tốt nhất.

Nắm rõ các dấu hiệu cảnh báo cơn trầm cảm

Nắm rõ các dấu hiệu cảnh báo cơn trầm cảm 1

Nắm rõ các dấu hiệu cảnh báo cơn trầm cảm

Một trong những cách có thể giúp bạn thoát khỏi chứng rối loạn trầm cảm đó chính là nắm rõ được các dấu hiệu và ngăn chặn kịp thời. Dấu hiệu thường thấy đầu tiên có thể thấy rõ đó chính là cảm thấy bị cô lập và thấy mọi vấn đề đều xuất phát từ bản thân mình.

Bên cạnh đó, bạn cảm thấy mình mất dần hứng thú với những công việc trước đó bạn đã cho là thú vị. Bạn cảm giác mình luôn mệt mỏi mà không có động lực để cố gắng. Có một số bạn sẽ phát hiện ra bệnh trầm cảm khi họ khó có thể hoàn thành được công việc nhà. 

Khi có  những dấu hiệu này, bạn đã đang bước vào giai đoạn rối loạn trầm cảm. Lúc này, bạn hãy cố gắng vượt qua chúng và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực nhất.

Hướng đến những suy nghĩ tích cực

Người bị trầm cảm thường có những suy nghĩ tiêu cực và cảm thấy mình luôn bị cô đơn. Chính vì vậy, họ luôn cảm giác mình trở thành gánh nặng cho những người xung quanh. Và chính đây cũng chính là lý do khiến bệnh trầm cảm ngày một trở nên nặng nề hơn

Bất cứ khi nào bản thân bạn có những suy nghĩ này hãy tập cách sống đơn giản. Bạn hãy bỏ qua những điều gây đau khổ và các áp lực trong quá khứ. Hãy tìm lấy một người để chia sẻ và hướng đến những sự định và hy vọng tươi mới hơn.

Dành thời gian luyện tập và thay đổi bản thân

Dành thời gian luyện tập và thay đổi bản thân 1

Dành thời gian luyện tập và thay đổi bản thân

Việc tự nhốt bản thân mình trong phòng chỉ khiến căn bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn mà thôi. Thay vì dằn vặt và buồn bã, bạn hãy dành thời gian để thay đổi bản thân và giao tiếp với mọi người.

Người tốt nhất có thể giúp bạn vượt qua căn bệnh trầm cảm đó chính là bản thân bạn. Hãy tự chăm sóc bản thân mình thật tốt. Điều này có nghĩa, bạn hãy dành thời gian để thư giãn, tập thể dục và làm những điều mình thích. Khiến mình bận rộn cũng chính là cách mà bạn không có thời gian để suy nghĩ những việc gây ra áp lực.

Những việc làm này sẽ là liều thuốc bổ để bạn có thể vượt qua được nỗi đau và tâm hồn. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được giá trị của cuộc sống.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp 1

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Tất nhiên, với chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn điều trị bệnh trầm cảm một cách hiệu quả. Thường thì những người mắc bệnh trầm cảm đều có cảm giác chán ăn và mệt mỏi. Vì thế, sức đề kháng cũng ngày càng bị suy giảm.

Do đó, việc thực hiện một chế độ ăn phù hợp là rất cần thiết. Người bệnh nên hạn chế những thức ăn có hàm lượng chất béo và chất đường, Vì các chất này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khiến tâm trạng của bạn luôn bị căng thẳng.

Trong quá trình lên thực đơn cho người bị trầm cảm, bạn nên hạn chế những thực phẩm như: thịt đỏ, chất kích thích, bánh mì…Bên cạnh đó, hãy tăng thêm những thực phẩm dễ tiêu hóa như: rau, hoa quả và các loại hạt ngũ cốc.

Luôn giữ bình tĩnh, đừng hoảng sợ

Luôn giữ bình tĩnh, đừng hoảng sợ 1

Luôn giữ bình tĩnh, đừng hoảng sợ

Thường thì những bạn có dấu hiệu của chứng rối loạn trầm cảm bị tái phát sẽ luôn lo lắng và bất an. Thay vì lo lắng, bạn hãy thật bình tĩnh và đừng hoảng sở để có thể đối mặt với vấn đề này một cách tốt nhất. 

Thực tế, trầm cảm chính là một thảm họa khi xảy ra tại một thời điểm bạn đang cảm thấy mọi chuyện đang theo một chiều hướng tích cực.Nếu bạn bị rối loạn cảm xúc thì bệnh trầm cảm của bạn không chỉ bị tái phát mà còn tồi tệ hơn rất nhiều.

Điều bạn cần làm lúc này là dừng lại những suy nghĩ và hít thở thật sâu. Sau đó, hãy nhớ lại những điều mà bạn đã từng thực hiện trước đây để giải quyết lại tình trạng này.

Nhờ sự giúp đỡ của các bác sĩ tâm lý

Ngoài việc quản lý cảm xúc của chính bản thân mình, bạn cũng nên tìm đến sự tư vấn và hỗ trợ của các bác sĩ tâm lý. Tại đây, các bác sĩ sẽ cung cấp những thông tin cần thiết cũng như cho bạn biết mức độ bệnh của bạn như thế nào.

Từ đó, sẽ có phác đồ điều trị hiệu quả. Đây cũng chính là một trong những cách điều trị bệnh tốt nhất. Quá trình điều trị này sẽ diễn ra trong một thời gian dài. Tuy nhiên, với sự nỗ lực và cố gắng của người bạn và các bác sĩ, căn bệnh của bạn sẽ sớm bị đẩy lùi.

Có thể thấy, trầm cảm là căn bệnh nguy hiểm và gây ám ảnh với nhiều người. Với những cách điều khiển cảm xúc trên, bạn sẽ có thể thoát khỏi được rối loạn trầm cảm trong một thời gian ngắn. Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho những bạn bị mắc bệnh trầm cảm thoát khỏi thời gian tăm tối nhất của cuộc đời.

Bài viết đọc nhiều nhất 

Viết bình luận
1
Xin chào! Vững Trí có thể giúp gì cho bạn không?