Rối loạn lo âu là dạng bệnh lý tâm thần khá phổ biến. Các giai đoạn của bệnh kéo dài và diễn biến tệ hơn khi tâm lý bệnh nhân căng thẳng. Hầu hết bệnh nhân rối loạn lo âu thường kèm theo ám ảnh sợ đặc hiệu, ám ảnh sợ xã hội, rối loạn hoảng sợ. Đây là chứng bệnh nguy hiểm, vậy có cách nào vượt qua rói loạn lo âu không?
NỘI DUNG CHÍNH TRONG BÀI VIẾT
Trước khi đi vào tìm hiểu cách vượt qua rối loạn lo âu, bạn đọc hãy tham khảo thông tin: Rối loạn lo âu là gì?
Thế nào là rối loạn lo âu?
Rối loạn lo âu là một trong những dạng rối loạn tâm lý phổ biến. Người bệnh thường có cảm giác lo lắng quá mức đối với một tình huống hoặc sự việc, thậm chí có thể lo lắng rất vô lý. Nếu tình trạng này kéo dài và lặp lại nhiều lần có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân.
Có nhiều nguyên nhân cho rằng dẫn tới chứng rối loạn lo âu, tuy nhiên các giới chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra dưới đây là một số nguyên nhân trọng điểm:
- Do thiếu hụt các chất truyền dẫn thần kinh như: Serotonin, norepinephrine và GABA. Chính những hoạt chất này thiếu hụt gây ra những rối loạn tâm lý hco người bệnh.
- Do áp lực, căng thẳng mệt mỏi kéo dài
- Sang chân tâm lý, chấn động tâm lý
- Do dùng quá nhiều chất kích thích gây ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ
- Do lo âu quá mức một vấn đề nào đó: Sức khỏe, học hành…
- Do những yếu tố tâm lý: Những người có tâm lý yếu thường khó chống lại những căng thẳng gây ra rối loạn về lo âu.
Biểu hiện của rối loạn lo âu
Một số triệu chứng điển hình của rối loạn lo âu lan tỏa không thể không nhắc đến:
- Không thể tập trung, đầu óc mơ hồ, trống rỗng
- Lo lắng kéo dài tối thiểu 6 tháng về các vấn đề trong cuộc sống: học hành, công việc…
- Gặp khó khăn trong kiểm soát lo lắng
- Bồn chồn, hồi hộp, hay căng thẳng bực dọc
- Dễ bị mệt mỏi, thiếu năng lượng, sức sống, uể oải, mệt mỏi, đau mỏi xương khớp, cơ bắp, dây chằng
- Dễ bị kích thích và sợ hãi vô lý
- Gặp rối loạn về giấc ngủ
- Rối loạn tiêu hóa, thay đổi khẩu vị, tăng hoặc sụt cân
- Chóng mặt, đau đầu kéo dài, buồn nôn
- Tim đập nhanh, mạnh, hít thở không sâu, thở gấp, run tay, run chân, ra mồ hôi nhiều, tê buốt tay, chân, đi tiểu nhiều lần
>>> 6 biểu hiện của bệnh rối loạn lo âu thường gặp.
Cách vượt qua rối loạn lo âu tại nhà?
Để vượt qua chứng rối loạn lo âu, ngoài việc nhờ sự giúp đỡ từ các chuyên gia, bác sĩ tâm lý cũng như kết hợp điều trị bằng thuốc, người bệnh vẫn cần áp dụng một số biện pháp tại nhà. Biện pháp vượt qua rối loạn lo âu tại nhà có thể đem lại những hiệu quả không ngờ mà thực hiện cũng khá đơn giản, dễ áp dụng:
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng cũng khá quan trọng bởi nó giúp đảm bảo sức khỏe, cân đối dinh dưỡng, bệnh nhân nên đảm bảo đầy đủ 3 yếu tố: Đường, đạm, béo trong mỗi bữa ăn:
Ngoài bổ sung dinh dưỡng cần thiết, bệnh nhân cũng cần tránh tiêu thụ những chất kích thích: Các loại đồ uống có chứa caffeine, nước tăng lực, sô cô la… Bởi lẽ các loại thực phẩm này làm cho tình trạng bệnh thêm tồi tệ hơn và gây cản trở giấc ngủ, không tốt cho trí não tâm thần.
2. Các bài tập yoga
Lợi ích của yoga rất tốt, những không phải ai cũng biết, nó là môn thể thao có sự kết hợp tuyệt vời giữa thể chất, tinh thần. Những động tác yoga thường chuyển động nhẹ nhàng, kết hợp hài hòa với nhịp thở giúp cho não bộ đạt được trạng thái cân bằng nhất định. Chính vì vậy bên cạnh giải tỏa cảm giác lo âu, bồn chồn, hình thức tập luyện này còn giúp trẻ xua tan mọi căng thẳng và mệt mỏi kéo dài nhờ tác động làm giảm bài tiết hormone cortisol (nguyên nhân khiến não bộ làm việc quá sức).
Bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu thường kèm theo triệu chứng khó ngủ, bồn chồn, hồi hộp nếu tập yoga thường xuyên sẽ giúp kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực, cải thiện những triệu chứng khó chịu trên
Việc hít thở sâu khi luyện tập yoga sẽ cung cấp oxy cho cơ thể, nâng cao tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Một số tư thế yoga thích hợp cho chứng rối loạn lo âu:
- Tư thế cánh cung,
- Tư thế con cá,
- Tư thế cây cầu…
3. Cao hoa Ban Âu(cỏ thánh John)
Ở một số nước từ rất lâu, cao hoa Ban Âu (cỏ thánh John) được sử dụng rộng rãi để điều trị cho các bệnh nhân mặc trầm cảm. Hiện nay, những lợi ích của loài cây này đã được khoa học chứng minh và sử dụng rộng rãi trong nền y học Việt Nam.
Thành phần trong cây ban Âu bao gồm một số hợp chất có hoạt tính như:
- Hypericin,
- Hyperforin
- Flavonoid
Những hoạt chất này có tác dụng trong việc tác động trên nhiều thụ thể thần kinh từ đó có thể khắc phục các triệu chứng thường thấy của rối loạn lo âu.
Bạn có thể sử dụng sản phẩm từ thảo dược giúp bạn kiểm soát rối loạn lo âu lan tỏa một cách hiệu quả là phương pháp được rất nhiều người hướng tới, đó cũng là bước tiến mới trong lĩnh vực y khoa. Bạn có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe chiết xuất từ thảo dược tự nhiên giúp: Hỗ trợ hoạt huyết và cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi mang tên Ashami
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ashami chiết xuất từ những thảo dược tự nhiên theo trong quy trình công nghệ cao được Bộ y tế cấp phép lưu hành được chứng minh là an toàn, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.
- Chiết xuất Ban Âu (Hypericum perforatum)
- Chiết xuất bạch quả
- Tá dược vừa đủ
Chính vì vậy, Ashami ngoài tác dụng giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi còn có tác dụng hỗ trợ hoạt huyết.
4. Dùng tinh dầu chanh sả
Theo nghiên cứu, mùi hương dễ chịu đến từ tinh dầu sả chanh sẽ giúp bạn bình tĩnh tâm trí, giảm cảm giác lo lắng, khó chịu và cải thiện giấc ngủ. Bởi trong tinh dầu sả chanh có chữa các hoạt chất: Myrcene, citronellal và geraniol giúp xoa dịu tình trạng căng thẳng rất tốt.
Để giảm căng thẳng, hãy tạo ra một loại dầu massage của riêng bạn hoặc thêm dầu vào kem dưỡng da không mùi. Bạn cũng có thể thử uống một tách trà nhỏ và cho thêm 1 – 2 giọt dầu sả vào buổi tối trước khi đi ngủ để trải nghiệm lợi ích làm dịu.
5. Bổ sung lysine
Lysine là một trong 12 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, đây lại là dưỡng chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng và đảm bảo độ chắc khỏe của xương. Ngoài ra, theo nghiên cứu lysine có khả năng ức chế các thụ thể đáp ứng với stress và điều hòa nồng độ hormone cortisol.
Chính vì vậy bạn nên tích cực bổ sung lysine cho con thông qua thực phẩm. Lysine được tìm thấy khá nhiều trong thịt bò, gà, hải sản có vỏ, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan…mà bạn có thể bổ sung
6. Ngồi thiền và thư giãn
Ngồi thiền và thư giãn là phương pháp chữa rối loạn lo âu vô cùng hiệu quả bởi nó mang lại tinh thần thư giãn rất tốt. Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bồn chồn, bạn hãy ngồi thiền và tập hít vào thật sâu rồi thở ra nhẹ nhàng.Ngoài ra, tư thế ngồi thiền cũng rất quan trọng: Phần cột sống phải được giữ nguyên theo đường thẳng và thả lỏng toàn thân để các cơ bắp thoải mái.
Suốt quá trình thiền tịnh, bạn nên hướng trẻ nghĩ đến những điều tích cực. Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị sẵn những bản nhạc thiền để tăng thêm hiệu quả điều trị. Khi ngồi thiền, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng. Ngoài ra có thể kết hợp sử dụng thêm các loại trà thảo mộc để cải thiện những triệu chứng của bệnh lý này.
7. Tinh dầu oải hương
Nhiều nghiên cứu thử nghiệm đã kết luận, tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim, trấn an tinh thần, giảm đau…Tinh dầu hoa oải hương thu được nhờ phương pháp chưng cất loài thảo mộc Lavandula augustifolia. Với hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu, loại tinh dầu này mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.
Bạn có thể massage bằng tinh dầu hoa oải hương để giảm căng thẳng, giúp tinh thần thoải mái dễ chịu hơn.
8. Tinh dầu hoa cúc
Mùi thơm ngọt ngào mê hoặc của tinh dầu hoa cúc làm dịu tinh thần và giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, loại tinh dầu này cũng có tác dụng nâng tâm trạng giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra những hoạt chất tốt trong tinh dầu sẽ thư giãn các giác quan cũng như kích thích cơ thể tiết hormone giấc ngủ.
Để giúp bạn ngủ ngon bạn có thể có thể nhỏ từ 3–4 giọt dầu vào lòng bàn tay, sau đó nhẹ nhàng massage vùng vai gáy để cảm nhận hiệu quả bất ngờ. Lý do vì các thành phần có lợi trong dầu hoa cúc sẽ xoa dịu các giác quan, cũng như kích thích bài tiết melatonin giúp chìm sâu vào giấc ngủ.
Hy vọng rằng những thông tin bài viết trên đã giúp bạn có thêm phương pháp vượt qua chứng rối loạn lo âu. Bên cạnh áp dụng những biện pháp này, bạn cũng nên kết hợp chặt chẽ với các bác sĩ chuyên khoa cũng như tuân thủ hướng dẫn điều trị để có kết quả khả quan nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.
Viết bình luận
