10 cách để giảm lo lắng một cách tự nhiên

Cảm xúc lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống. Lo lắng không phải là tất cả xấu, mặc dù nó có thể ít nhiều gây ảnh hưởng đến hoạt động của bạn trong cuộc sống. Nó làm cho bạn nhận thức được sự nguy hiểm, thúc đẩy bạn tổ chức và chuẩn bị, và giúp bạn tính toán rủi ro. Tuy nhiên, khi sự lo lắng nếu diễn ra thường xuyên và kéo dài có thể dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu. Lo lắng không được kiểm soát có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn. Kiểm soát lo lắng bằng một số biện pháp dưới đây.

10 cách để giảm lo lắng một cách tự nhiên 1

Tại sao cần kiểm soát lo lắng

Lo lắng tuy là biểu hiện thường gặp của cuộc sống nhưng nếu lo lắng kéo dài có thể là thủ phạm khiến bạn thường xuyên bị mệt mỏi, lo sợ, sợ hãi. Nó khiến cho cuộc sống của bạn trở lên xáo trộn, tiêu hao năng lượng, gây rối loạn ăn uống, giấc ngủ của bạn khiến bạn luôn trong trạng thái bất an, hoảng loạn.

Lo lắng mà kéo dài mà không được kiểm soát sẽ khiến cho bạn khó có thể trở lại được cuộc sống bình thường và hoàn toàn mất đi khả năng thư giãn. Vì vậy, bạn cần có những biện pháp để kiểm soát lo lắng ngay khi có thể.

10 cách để giảm lo lắng một cách tự nhiên

Vận động, tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng tương đương với việc dùng thuốc để giảm bớt lo lắng ở một số người. Và nó không chỉ là cách kiểm soát lo lắng ngắn hạn mà bạn có thể cảm thấy giảm bớt lo lắng trong nhiều giờ sau khi làm việc.

Không chỉ là các bài tập thể dục mà ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng cũng là liệu pháp tốt để duy trì cảm giác bình tĩnh và cân bằng trong cuộc sống. Bạn chỉ cần đi dạo 15 phút trong những không gian tự nhiên như vườn, công viên, dưới hàng cây có thể làm giảm huyết áp và làm dịu tâm trạng của bạn. Thậm chí chỉ cần nhìn ra ngoài cửa sổ có cây xanh và hít thở sâu là đã đủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gần gũi với không gian xanh tự nhiên có thể làm giảm trầm cảm và các triệu chứng lo âu.

Không lạm dụng rượu để giải khuây

Rượu là một thuốc an thần tự nhiên. Uống một ly rượu có thể khiến bạn bớt được lo lắng. Tuy nhiên, một khi tiếng vo vo kết thúc, sự lo lắng có thể trở lại với một sự báo thù. Nếu bạn dựa vào rượu để giảm bớt lo lắng thay vì điều trị tận gốc vấn đề, bạn có thể bị nghiện rượu. Và nghiện rượu sẽ dẫn đến các hệ lụy về sức khỏe khác chứ không chỉ là sức khỏe thần kinh.

Ngừng hút thuốc lá

Những người hút thuốc thường với một điếu thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút thuốc lá khi bạn căng thẳng là cách khắc phục nhanh nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng theo thời gian. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời, nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc làm thay đổi con đường trong não liên quan đến lo lắng.

Ngừng sử dụng cafein

Nếu bạn có chứng lo lắng kinh niên thì bạn không nên kết bạn với caffeine. Caffeine có thể gây căng thẳng và bồn chồn nên rất không tốt với những người có cảm xúc lo lắng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Ngủ đủ giấc sẽ khiến cho cơ thể bớt mệt mỏi, stress hơn. Để có một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc bạn cần thực hiện một số biện pháp như:

  • Chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi
  • Không đọc hay xem tivi trên giường
  • Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường
  • Không quăng và xoay người trên giường nếu bạn không thể ngủ được; thức dậy và đi đến một phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ
  • Tránh chất caffeine, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ
  • Giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ
  • Viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ
  • Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm (ngủ đúng giờ)

Thiền

Một mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí của bạn và thay thế chúng bằng một cảm giác bình tĩnh và chánh niệm của thời điểm hiện tại. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng. Chỉ cần dành khoảng 30 phút thiền mỗi ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và hoạt động như một thuốc chống trầm cảm.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến như hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo và chất bảo quản có thể gây ra những thay đổi tâm trạng ở con người. Một chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí. Nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ nước, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu carbohydrate, bổ sung trái cây và rau quả, và protein nạc sẽ giúp cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn.

Tập thở sâu

Lo lắng có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, chóng mặt, choáng váng hoặc thậm chí là một cơn hoảng loạn. Các bài tập thở sâu, đều có thể khiến tâm trạng bạn tốt hơn và giảm lo lắng.

Thử liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương sử dụng tinh dầu thơm để tăng cường sức khỏe. Các loại tinh dầu có thể sử dụng bằng hình thức ngửi trực tiếp hoặc thêm vào bồn nước ấm hoặc máy khuếch tán. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương sẽ giúp:

  • Giúp bạn thư giãn
  • Giúp bạn ngủ ngon
  • Tăng cường tâm trạng
  • Giảm nhịp tim và huyết áp

Một số loại tinh dầu được sử dụng để làm giảm lo lắng là:

  • Cam bergamot
  • Hoa oải hương
  • Bưởi

Uống trà thảo mộc

Một tách trà từ các loại thảo mộc là một biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến để làm dịu các dây thần kinh bị sờn và cải thiện giấc ngủ. Căng thẳng là một cơ chế tự nhiên của não bộ để báo hiệu cho chúng ta biết nhiệt độ môi trường đang không phù hợp với cơ thể. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bổ sung một tách trà nóng sẽ giúp làm tăng serotonin trong máu, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều hòa tâm trạng.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng hãy thử một trong những phương pháp trên có thể nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy nhớ rằng, biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt lo lắng, nhưng chúng không thay thế sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp phải tình trạng lo lắng kéo dài thì cần gặp chuyên gia thần kinh để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Viết bình luận
1
Xin chào! Vững Trí có thể giúp gì cho bạn không?