Rối loạn lo âu là một trong những chứng bệnh rối loạn tâm lý phổ biến. Nếu không kịp thời phát hiện và điều trị bệnh sẽ trở nên nguy hiểm và khó chữa hơn gây ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống. Việc tìm kiếm phương pháp điều trị bệnh rối loạn lo âu tại nhà được rất nhiều người quan tâm và dưới đây là những thông tin về điều trị rối loạn lo âu tại nhà.
NỘI DUNG CHÍNH TRONG BÀI VIẾT
Thông tin về bệnh rối loạn lo âu
Rối loạn lo âu là một trong những chứng bệnh thuộc dạng bệnh tâm thần nhẹ. Căn bệnh là sự sợ hãi và lo âu quá mức trước một tình huống hay sự việc nào đó, thậm chí là một sự lo lắng rất vô lý. Tình trạng này kéo dài liên tục, lặp đi lặp lại và ảnh hưởng đến sự thích nghi của người bệnh với cuộc sống.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng rối loạn lo âu quá mức, và dưới đây là một số nguyên nhân có thể kể đến:
Người thường xuyên sử dụng bia rượu:
Những người thường xuyên sử dụng bia rượu, bị phụ thuộc vào bia rượu và những chất kích thích có thể khiến tăng mức độ rối loạn lo âu và những cơn kinh hoàng kịch phát. Theo nghiên cứu kể cả những người sử dụng bia rượu ở mức độ trung bình cũng có thể bị rối loạn lo âu.
Stress- thần kinh căng thẳng:
Lo lắng qúa mức tới bệnh tật, hiểm nghèo, kinh tế cũng có thể khiến bạn stress và mắc chứng rối loạn lo âu
Do di truyền:
Theo nghiên cứu, trong gia đình có người mắc chứng rối loạn lo âu thì những người thân trong gia đình có thể có nguy cơ cao mắc chứng bệnh này cao gấp 6 lần những người bình thường.
Rối loạn lo âu nguy hiểm thế nào?
Bệnh rối loạn lo âu là bệnh về tâm lý, nếu không được điều trị đúng phác đồ và đúng hướng tại các khoa chuyên sâu về tâm thần sẽ có thể đối mặt với những nguy hiểm như:
- Bệnh trở nên ngày càng nặng nề và có nguy cơ chuyển hướng sang trầm cảm,
- Người bệnh có xu hướng sử dụng những chất gây nghiện
- Có biểu hiện nhức đầu và đau đầu mãn tính vì suy nghĩ quá nhiều
- Khó ngủ và hay mất ngủ
- Mắc những bệnh về tiêu hóa
- Có biểu hiện cô lập với thế giới bên ngoài, không muốn giao tiếp với ai và tham gia hoạt động chung
- Chất lượng cuộc sống suy giảm, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội
- Nặng nhất, người bệnh có thể có những hành vi trầm uất- tự tử
Nếu người bệnh có những dấu hiệu của bệnh rối loạn lo âu, nên thăm khám thường xuyên để giảm thiểu mức độ nguy hiểm của bệnh để được điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Xem đầy đủ hơn: Rối loạn lo âu có nguy hiểm không?
Những cách điều trị bệnh rối loạn lo âu tại nhà
1.Điều trị bằng thuốc
Sử dụng thuốc cũng là một trong những phương pháp được yêu cầu sử dụng song song những liệu pháp khác. Một số loại thuốc đang được dùng:
- Nhóm thuốc ức chế hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)
- Thuốc chống trầm cảm 3 vòng amitriptyli ( Loại này có thể có nguy cơ tác dụng phụ lên hệ tim mạch, vì vậy cần đặc biệt lưu ý với những bệnh nhân cao tuổi (thường có hệ tim mạch yếu).
- Nhóm benzodiazepine (Lưu ý: Nhóm thuốc này tuyệt đối không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ).
Những loại thuốc này trước khi sử dụng cần tham khảo ý kiến bác sĩ bởi nó có thể gây tác dụng phụ không mong muốn: Ngộ độc, ảnh hưởng sức khỏe tình dục…Chính vì vậy người sử dụng cần sử dụng đúng liều, đúng yêu cầu. Và việc lựa chọn loại thuốc nào để sử dụng cũng phụ thuộc rất nhiều vào điều kiện tài chính? Sự hợp tác của bệnh nhân?
>>> Các loại thuốc điều trị rối loạn lo âu
2. Tìm đến sự trợ giúp của người khác
Nghe tư vấn của chuyên gia
Tìm đến các chuyên gia tâm lí để điều trị là cách giúp cho người bệnh có thể giải tỏa những vấn đề từ tâm tư, suy nghĩ của bản thân, để giúp người bệnh tránh được chứng lo âu trầm cảm. Các chuyên gia giàu kinh nghiệm qua đó có thể đánh giá được mức độ bệnh và có những phương pháp điều trị phù hợp.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra: Liệu pháp tâm lí trị liệu có hiệu quả tương đương với các loại thuốc điều trị rối loạn lo âu, tuy nhiên nó lại mang lại lợi ích lâu dài và an toàn không lo tác dụng phụ.
Gia tăng tương tác với người thân
Việc nói chuyện với bạn bè, người thân, những người tin tưởng để chia sẻ về những vấn đề của bản thân giúp thuyên giảm chứng rối loạn lo âu. Việc người thân có thể sẻ chia những căng thẳng, lo âu giúp người bệnh kiểm soát được những suy nghĩ, lo lắng tiêu cực, nhờ đó, tìm được những lời khuyên và có cách nhìn khách quan với những người xung quanh. Loại bỏ được những hành vi, suy nghĩ tiêu cực gây hại cho bản thân, gia đình và xã hội.
Hiểu rằng bản thân mình không hề cô đơn
Điều phổ biến nhất và cũng nguy hiểm nhất của chứng rối loạn lo âu chính là người bệnh luôn cảm thấy cô đơn, lạc lõng. Luôn có suy nghĩ không ai hiểu mình, cần mình, mình lạc lõng, kém cỏi. Chính vì vậy ở chứng rối loạn lo âu có những người bệnh có ý nghĩ tự sát để thoát khỏi tình trạng đó. Vì thế, với trường hợp này, người bệnh nên hiểu rằng ngoài kia còn rất nhiều người như mình và đang phải chịu đựng những vấn đề tương tự nên việc tìm kiếm sự trợ giúp của bất kỳ ai là điều bất cứ người bệnh cần làm khi trải qua những rối loạn về tâm lý, tránh những hệ lụy nghiêm trọng.
3.Chăm sóc và phát triển bản thân
Luyện tập thể chất
- Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp người bệnh nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng mà nó còn giúp người bệnh giải quyết những vấn đề tâm lý khá hiệu quả.
- Người bệnh rối loạn lo âu nên tập luyện những bài thể dục với cường độ tăng dần. Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành sự tự tin và tâm trí minh mẫn.
- Tuy nhiên người bệnh nên trao đổi và nghe tư vấn từ chuyên gia nếu đang kết hợp điều trị tâm lý khi bắt đầu tập luyện tăng cường hoặc chuyển sang một chế độ tập luyện mới để đạt được kết quả điều trị tốt nhất.
Tập hít thở sâu
Hít thở sâu có tác dụng giúp tâm trạng người bệnh trở nên bình tĩnh hơn, thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, loại bỏ những lo âu muộn phiền. Chính vì vậy người bệnh rối loạn lo âu có thể vừa tập hít thở sâu vừa suy nghĩ đến những câu nói khảng định giúp tạo động lực như ” Tôi bình tĩnh”, “Tôi có thể vượt qua tất cả” “Tôi hoàn toàn bình thường”…
Người bệnh có thể tập luyện 20 – 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cả một ngày dài.
Thiền định
Thiền định giúp cho người bệnh loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn ra khỏi tâm trí và lấy lại được cảm giác bình tĩnh, tâm hồn nhẹ nhàng, thanh thản. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng vô cùng tốt. Theo nghiên cứu đã chỉ ra: 30 phút thiền định mỗi ngày có thể giảm bớt một số triệu chứng lo âu và nó hoạt động như một liều thuốc chống trầm cảm.
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
Chứng rối loạn lo âu sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi nếu cơ thể người bệnh không được chăm sóc nhất là người bệnh gặp một số vấn đề như: Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm, chất tạp màu, chất bảo quản… có thể gây ra thay đổi tâm trạng của người bệnh.
Một chế độ ăn uống nhiều đường cũng ảnh hưởng đến tính khí và tâm trạng. Chính vì thế, thiết lập lại chế độ ăn uống cho người bệnh là điều vô cùng cần thiết:
- Nên bổ sung rau xanh, hoa quả tươi
- Bổ sung các loại sữa tách béo, ngũ cốc nguyên hạt…
- Bổ sung thịt nạc
- Loại bỏ những đồ ăn, thức ăn nhiều đường
- Tránh xa các loại bia, rượu, thuốc lá và chất kích thích
- Uống đủ nước mỗi ngày
Chế độ sinh hoạt
Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mỗi người nhất là người mắc chứng rối loạn lo âu. Stress, căng thẳng, mệt mỏi lo lắng ảnh hưởng tới giấc ngủ, khiến người bệnh có những suy nghĩ tiêu cực. nếu suy nghĩ này ngự trị lâu dài trong tâm trí người bệnh sẽ dẫn tới những hành vi mất kiểm soát, những hành vi gây hại cho bản thân, gia đình và xã hội. Chính vì thế, nên đảm bảo ngủ 6-8 tiếng/ ngày để giúp trí não có sức khỏe tốt nhất.
Để đảm bảo có 1 giấc ngủ tốt, người bệnh cần:
- Tránh xa các loại đồ uống gây kích thích: Cà phê, bia, rượu, chè, socola trước khi ngủ
- Phòng ngủ loại bỏ những thiết bị điện tử, tivi, máy tính bởi nó kích thích não bộ hoạt động phân tâm
- Có thể tư giãn với giấc ngủ bởi những bài hát nhje nhàng, bản nhạc không lời êm ái ru ta vào giấc ngủ
Tham gia các hoạt động yêu thích của bản thân
Có thể làm những điều mình thích, được hoạt động tự do theo sở thích iúp làm tăng hormone hạnh phúc, giảm những căng thẳng và lo âu. Chính vì vậy, bạn có thể tham gia những câu lạc bộ, những hoạt động mình thích là những cách giúp phát triển bản thân cũng như giúp tinh thần tươi vui mới mẻ mỗi ngày.
Học một điều mới mẻ
Luôn cố gắng học hỏi mỗi ngày giúp bản thân người bệnh in hơn, tâm lý vững vàng hơn để chống lại bất cứ khó khăn nào trong cuộc sống. Ngoài ra học hỏi những điều mới mẻ giúp chúng ta bổ sung kiến thức cho bản thân mà còn giúp giảm các chứng bệnh rối loạn tâm lý bởi khi tham gia học một điều gì đó chúng ta sẽ dành một phần suy nghĩ của mình để suy nghĩ học hỏi vấn đề mới, sẽ không có thời gian để suy nghĩ đến những điều mà bản thân mình lo lắng.
4.Giải quyết những vấn đề của bản thân
Giảm những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày
Giảm bớt những yếu tố gây ra căng thẳng hàng ngày sẽ giúp cho người bệnh tiếp cận ngày mới tràn đầy năng lượng, mang lại niềm vui cũng như hiệu suất công việc trong cả một ngày.
Tạo ra những niềm vui trong công việc: Tự thưởng cho bản thân mình những lời động viên, tạo động lực khi hoàn thành mục tiêu đề ra, lấy những kết quả của công việc làm niềm vui cho cho bản thân, cố gắng hết mình với công việc. Tập quen với những suy nghĩ tích cực thì căng thẳng sẽ giảm đi rõ rệt và không làm ảnh hưởng đến người bệnh.
Ra ngoài thư giãn: Khi stress, mệt mỏi người bệnh có thể ra ngoài lấy lại cân bằng. Người bệnh có thể gặp bạn bè người thân yêu để tận hưởng cuộc sống. Điều này thật sự cần thiết đối với tất cả mọi người và đặc biệt là đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu.
Tập những suy nghĩ tích cực
Những suy nghĩ tiêu cực kéo dài cũng là nguyên nhân gây ra chứng rối loạn lo âu. Chính vì vậy, người bệnh có thể điều chỉnh suy nghĩ tích cực là điều vô cùng quan trọng trong việc điều trị chứng rối loạn lo âu. Dưới đây là một số những phương pháp để suy nghĩ tích cực hơn:
- Luôn suy nghĩ, hình dung về chiến thắng
- Luôn nói những lời khẳng định
- Tin tưởng vào bản thân để tạo động lực trong mọi trường hợp
- Ghi những ghi chú luôn nhắc nhở bản thân
- Đặt tất cả những mục tiêu để bản thân không mất phương hướng và giảm những lo âu khi nghĩ về tương lai
- Viết nhật kí ghi lại những điều tích cực để khi đọc lại thấy bản thân tràn đầy nghị lực cố gắng
Cải thiện chứng rối loạn lo âu nhờ thảo dược
Sử dụng thảo dược điều trị rối loạn lo âu là phương pháp được khá nhiều người lựa chọn và áp dụng bởi các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ giúp điều trị chứng lo âu, căng thẳng thần kinh, mệt mỏi đang được các bác sĩ và người bệnh ưa chuộng. Tiêu biểu cho dòng sản phẩm này là Ashami.
Đây là sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên được sản xuất trong quy trình công nghệ cao và được Bộ y tế cấp phép lưu hành được chứng minh là an toàn và không có tác dụng phụ. Thành phần của viên nén của Ashami gồm có:
- Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)
- Chiết xuất Bạch Quả
Chính vì vậy, Ashami ngoài tác dụng Giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi còn hỗ trợ hoạt huyết. Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.
Viết bình luận
