Làm thế nào để vượt qua trầm cảm?

Động viên, khích lệ bản thân

Động viên khích lệ bản thân tưởng chừng như đang ép buộc, cố gượng. Nhưng không, bạn sẽ cảm thấy khá hơn khi làm như vậy. Trong đầu sẽ thôi thúc bạn: Rồi sẽ ổn thôi. Hãy cứ động viên mình: Hãy làm đi, không sao đâu….để bạn mạnh mẽ hơn, quyết đoán hơn, đừng nhìn vào kết quả, dù ra sao, bạn cũng đã vượt qua được giới hạn của chính mình.

Đặt ra một mục tiêu

Người trầm cảm thường hay lo lắng và do dự. Khi đó hãy đặt mục tiêu, một điều gì đó lớn lao để bạn có nghị lực vượt qua. Bạn hãy làm hết mình, cố đi đến hết chặng đường như một nhiệm vụ. Chính điều này sẽ tiếp thêm cho bạn sức mạnh, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Dành thời gian cho hoạt động vui chơi

Bình thường, trước rơi vào chứng trầm cảm bạn có khá nhiều sở thích, thú vui. Nếu giờ đây bạn mất hứng thú với những thú vui đó nhưng không có nghĩa là niềm đam mê, sở thích cá nhân của bạn đã hoàn toàn biến mất. Ngay cả khi bạn cảm thấy không còn hứng thú hoặc cảm thấy kiệt sức để làm bất cứ điều gì đó, bạn hãy cố gắng dành một chút thời gian để làm những việc đã từng mang lại cho bạn niềm vui. Khi đó, có thể niềm vui thích, sở thích trước đây sẽ hiện về và bạn yêu thích nó một lần nữa, bạn thấy yêu thương bản thân, yêu cuộc sống hằng ngày mỗi ngày.

Tạo cơ hội cho các mối quan hệ

Hãy tạo các cơ hội cho bản thân làm quen với mọi người, quay lại với cộng đồng bằng cách tham gia các hoạt động tập thể như: khiêu vũ, thể thao, các nhóm có chung sở thích nuôi động vật, cây cảnh. Hoặc đơn giản hơn là hẹn hò gặp gỡ bạn bè đi uống cà phê, ghé chơi nhà bạn bè, thăm hỏi mọi người.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống tác động không nhỏ đến tâm trí, trí nhớ của bạn. Chính vì thế, tốt nhất là bạn nên cân bằng các loại trái cây, rau và protein để cải thiện mức năng lượng và giữ cho bạn được nuôi dưỡng. Tránh bỏ bữa và đảm bảo ăn các bữa đều đặn để giúp bạn duy trì thói quen trong ngày. Ngoài ra, bạn nên hạn chế lượng caffeine có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Tránh xa bia rượu sẽ giúp cải thiện chứng trầm cảm, khiến tâm trạng và đầu óc bạn tỉnh táo hơn.

Giao lưu với bạn bè và gia đình

Ngay cả khi bạn đang trải qua giai đoạn trầm cảm nhẹ, nếu để ý, bạn sẽ thấy mình đang dần xa lánh người khác, tránh các tình huống không muốn tạo gánh nặng cho mọi người, không muốn mọi người quan tâm đến tâm trạng và cảm xúc của bạn. Điều khó khăn nhất là bạn cố gắng vượt qua, tìm đến những người thân yêu, đó là sợi dây kết nối mạnh mẽ giúp bạn vượt qua trầm cảm.

Hãy đến thăm họ hàng, gia đình, ăn trưa với đồng nghiệp, người thân để tâm sự, sẻ chia khi cảm thấy buồn hoặc ngay khi có thời gian rảnh. Có thể bạn bè của bạn cũng đã có đôi lúc rơi vào trạng thái trầm cảm như vậy, chỉ cần bạn mở lời, họ sẽ cho bạn lời khuyên và giúp bạn vượt qua.

Có được giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể con người, nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chứng trầm cảm có thể đi đôi với thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều, có thể khiến triệu chứng trầm cảm của bạn tăng lên, làm suy giảm khả năng hoạt động hàng ngày của bạn.

Để có thể hỗ trợ giúp giấc ngủ được lành mạnh, bạn nên đảm bảo sinh hoạt theo lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, đúng giờ giấc, tránh ngủ trưa và tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ ngay sau khi thức dậy để báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới.

Ngoài ra, nên hạn chế lượng caffeine, chè, rượu và tập thể dục trong ngày để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mỗi đêm.

Đắm mình trong nắng

Theo nghiên cứu, ánh nắng sáng mặt trời và bóng tối kích hoạt các hormone khác nhau trong não của bạn và quá nhiều thời gian ở bên trong có thể tác động rất lớn đến tâm trạng của bạn. Cùng với tăng mức serotonin của bạn, hãy dành thời gian bên ngoài có thể giúp tăng cường sản xuất Vitamin D, giảm huyết áp, giúp xương chắc khỏe hơn và cho phép bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.

Tăng cường hoạt động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần hoạt động 15 phút hoặc tập thể dục vừa phải và đều đặn mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Giải thích cho điều này là tập thể dục giúp phá vỡ các hormone căng thẳng như cortisol đồng thời giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, không phải hoạt động nào cũng cần khiến tim bạn phải bơm máu và đổ mồ hôi để trở thành công cụ hữu hiệu chống lại bệnh trầm cảm.

Một số cách để tăng cường hoạt động thể chất:

• Làm vườn
• Dọn dẹp nhà cửa: Lau nhà, rửa xe…
• Đạp xe
• Đi bộ 30 phút/ ngày
• Đi dạo công viên….

Tập yoga giúp bạn cải thiện lo âu, trầm cảm, tĩnh tâm và các triệu chứng về thần kinh một cách đáng kể, nhất là bạn duy trì tập yoga trong thời gian dài. Tuy nhiên, hãy bắt đầu một cách từ từ và tập các động tác thư giãn và nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần với việc luyện tập.

Để có thể vượt qua trầm cảm bằng những mẹo trên, người bệnh nên kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Những mẹo này có thể không chữa trị tận gốc, tuy nhiên những mẹo đơn giản sẽ giúp cản trở căn bệnh trầm cảm không thể phát triển nhiều hơn nữa. Từ đó, bạn có hy vọng thoát khỏi bệnh trầm cảm. Hiện nay cũng có rất nhiều phương pháp điều trị trầm cảm nhưng chúng đều cần thời gian để phát huy tác dụng. Điều quan trọng, bạn cần duy trì thực hiện và có bản lĩnh để vượt qua.