Đi bộ tốt cho bệnh trầm cảm như thế nào?

Có nhiều phương pháp điều trị và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Không phải cứ mắc trầm cảm là dùng thuốc để điều trị, nó còn tùy thuộc và mức độ bệnh. Theo nghiên cứu chỉ ra, những người dành thời gian ở không gian xanh và tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Cụ thể là đi bộ trong đến những nơi có không gian xanh đều đặn hàng tuần cũng giúp gắn kết xã hội và giảm nguy cơ mắc trầm cảm.

Lợi ích của đi bộ với sức khỏe

Đi bộ có thể coi là một môn thể thao vận động nhẹ nhàng, tất nhiên đi bộ không giống với các bộ môn như yoga hay gym, đi bộ sẽ không đòi hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng cũng như sự chuẩn bị. Dưới đây là một số lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe:

Giúp bạn tăng cường năng lượng

Đi bộ ngoài trời giúp bạn tràn đầy năng lượng, bởi được hòa mình vào thiên nhiên, vào không khí trong lành của cỏ cây, hoa lá. Theo nghiên cứu đã chỉ ra, ở những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà. Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Chính vì thế, khi thấy tress, mệt mỏi và khó quyết đoán, bạn thử đi bộ ngay lúc đó hoặc đi bộ vào sáng khi thức dậy nhé.

Giảm cân hiệu quả

• Theo nghiên cứu chỉ ra, khi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy 150 calo. Đi bộ với tốc độ 111 – 130 bước/phút sẽ giảm được calo nhiều hơn và rất phù hợp với những ai có ý định giảm cân.
• Ngoài ra duy trì việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp huy động chất béo, làm thay đổi sự phân bố mỡ trong cơ thể. Những người lớn tuổi đi bộ còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tùy theo mục tiêu mà bạn chọn lựa cho đi bộ, bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi nhé.

Giúp quản lý sức khỏe tốt

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, ngoài những lợi ích trên, nó còn giúp tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc những bệnh về nhiễm khuẩn cũng như cảm cúm. Nhiều nghiên cứu đã kết luận: Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim và lượng đường trong máu.

Ngoài ra, đi bộ giúp bạn hít thở không khí trong lành, đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào trong cơ thể, quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. Chính vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ

Tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ khiến các cơ chân phải hoạt động nhiều nên giúp bạn tăng cường sức khỏe cơ bắp ở phần chân. Bạn nên tập đi bộ với tốc độ từ thấp đến cáo, từ chậm và tăng dần lên nhanh. Ngoài ra có thể tập luyện đi bọ ở những bậc cầu thang, bậc lên xuống, nơi có độ dốc, độ nghiêng nhất định. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats.

Giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, kích thích hệ tiêu hóa làm việc đều đặn hơn, thường xuyên hơn nhất là bạn tập đi bộ vào buổi sáng. Cũng chính lý do này mà các bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Đi bộ tốt cho bệnh trầm cảm thế nào

Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Theo nghiên cứu của năm 2017 những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang mắc chứng khó ngủ và phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ kết quả cho thấy những người chăm đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Ngoài ra nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe và giấc ngủ cho thấy những người thường xuyên đi bộ trên 7000 bước mỗi ngày có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn những đối tượng còn lại.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng như dùng những ly cà phê, chocolate mà lại không gây những tác dụng không mong muốn:

• Giúp bạn giảm căng thẳng
• Giảm mệt mỏi, mất ngủ, stress
• Giúp bạn tự tin hơn
• Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

Cải thiện tâm thần

• Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, những người bắt đầu đi bộ cải thiện khả năng nhận thức của họ cao hơn so với người ít vận động, nhất là đi bộ buổi sáng rất hữu hiệu giúp cải thiện tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung suốt cả ngày
• Không chỉ vậy, khi gặp sự bế tắc trong suy nghĩ hay mắc ở một vấn đề nào đó cần tư duy thông suốt, bạn nên đi bộ, nhất là đi lùi vì đi bộ giúp bạn sáng tạo hơn, tư duuy nhanh nhậy hơn. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ có thể giúp mở ra luồng ý tưởng dồi dào điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với khi bạn ngồi yên một chỗ.

Đi bộ giúp cải thiện trí nhớ

• Đi bộ giúp cải thiện trí nhớ bởi các chuyên gia cho rằng, đi bộ khiến não bộ phối hợp hoạt động của cả 2 bán cầu não giúp tạo ra nhiều các liên kết thần kinh hơn, tăng lưu lượng máu tới não giúp bộ phận này hoạt động tốt hơn.
• 30 phút đi bộ ngoài trời giúp bạn giảm được tình trạng trầm cảm và bệnh tăng huyết áo, tăng cường sức khỏe thần kinh và đi bộ đều đặn hàng tuần cũng giúp gắn kết xã hội tốt hơn. Việc đi bộ ngoài không gian xanh nkhoảng 30 phút/tuần có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm đến 7% và nguy cơ tăng huyết áp giảm 9%. Ngoài ra, việc dành thời gian ngoài trời cũng đặc biệt có ích cho sức khỏe của trẻ em.

Các nguyên tắc cần nhớ khi đi bộ

Để việc luyện tập đi bộ có được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Thời gian đi bộ:

Thời gian tốt nhất dành cho đi bộ là:

• Từ 19h – 21h, sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi căng thẳng.
• Hoặc buổi sáng sớm: 5h-7h sáng khi vừa thức dậy, bắt đầu 1 ngày mới.

Không nên luyện tập trong khoảng 21h – 23h bởi lúc này mọi cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Luyện tập đúng thời gian sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.

Không ăn no trước khi tập:

Không nên ăn no trước khi đi bộ bởi việc tập luyện đi bộ sẽ trở nên nặng nề và mệt nhọc hơn, bạn sẽ thấy ấm ách khi đi bộ hoặc có thể xuất hiện những cơn đau bụng nếu bạn ăn quá no trước khi tập. Ngoài ra việc để bụng quá no trước khi tập sẽ dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, tiêu hóa.

Cần khởi động trước khi đi bộ:

Trước khi đi bộ, bạn nên vận động cơ thể bằng một số động tác đơn giản để cơ thể thích nghi tốt hơn dù đi bộ khá nhẹ nhàng nhưng nso cũng giúp tránh những chân thương không đáng có

Không tập quá sức:

Tập luyện là để giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, chính vì vậy bạn chỉ nên tập luyện vừa với sức khỏe của mình, không nên tập quá sức, quá cố vì như vậy khiến cơ thể gồng mình lên, gây mệt mỏi, điều này sẽ không tốt cho cơ thể.

Lựa chọn trang phục phù hợp:

Việc lựa chọn trang phục cho môn đi bộ còn tùy vào điều kiện thời tiết để chọn loại trang phục phù hợp. Cùng với đó, bạn nên mang theo một bình nước nhỏ để có thể cung cấp nước cho cơ thể khi cần thiết.

Không gian:

Chọn không gian luyện tập là những công viên, quảng trường tập nơi có nhiều cây xanh để giúp điều hòa không khí tốt nhất. Nếu không có điều kiện tập luyện ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập ngay trong nhà.

Sử dụng sản phẩm từ thảo dược giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm

Bên cạnh đó việc tập luyện bằng bộ môn đi bộ. Để giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, cải thiện triệu chứng trầm cảm, người bệnh cũng nên sử dụng các sản phẩm- thực phẩm được chiết xuất từ thảo dược tuự nhiên. Tại Việt Nam, sản phẩm tiêu biểu đang được giới chuyên gia và mọi người tin tưởng lựa chọn hiện nay có chứa thành phần chính chiết xuất từ hoa Ban Âu, kết hợp với Bạch Quả… giúp cải thiện tốt chứng căng thẳng lo âu, thần kinh mệt mỏi, giảm căng thẳng và suy nhược thần kinh, từ đó giúp đẩy lùi trầm cảm một cách hiệu quả.

Thành phần trong 1 viên cứng Ashami:

• Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)….250mg
• Chiết xuất Bạch Quả……………………………..50mg
• Magie oxyd………………………………………….50mg
• Vitamin B6………………………………………….0,5mg
• Phụ liệu: Tinh bột, talc, magnesium stearate, vỏ nang gelatin vừa đủ 1 viên

Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.

Để không còn mệt mỏi và lo lắng vì chứng trầm cảm, người bệnh nên áp dụng lối sống lành mạnh, khoa học, thường xuyên nghĩ đến niềm vui và những người thân yêu. Hãy dành thời gian đi bộ thoải mái trong không gian xanh và đừng quên sử dụng Ashami mỗi ngày nhé!

Xem tham khảo: Tư vấn tâm lý cho người trầm cảm