16 cách đơn giản để giải tỏa stress và sự buồn chán (phần 1)

Stress và sự buồn chán là trải nghiệm của bất kỳ bạn trẻ nào. Có cách nào để giải thoát bản thân ra khỏi 2 điều này không? Dưới đây là 16 cách đơn giản để giải tỏa stress và sự buồn chán.

1, Tập thể dục để giảm stress và lo âu

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất để giải tỏa stress. Thay vì đặt sự căng thẳng lên tâm trí mình, hãy tập thể dục với cường độ cao. Nghiên cứu đã cho thấy khi tập thể dục với cường độ cao sẽ mang lại cho bạn những lợi ích cực lớn trong việc đối mặt với stress. Những người tập thể dục thường xuyên ít lo âu hơn những người không thực hiện điều này.

Một vài lý do cho điều này:

• Giảm các hormone liên quan tới stress: Tập thể dục giúp bạn giảm tối đa lượng hormone gây ra lo âu căng thẳng – ví dụ như cortisol. . Đồng thời, nó cũng giúp giải phóng endorphin, là chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng của bạn và có tác dụng  như thuốc giảm đau tự nhiên.
• Tăng cường giấc ngủ: Tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể bạn phải hoạt động với cường độ cao nhất, do đó sau khi tập bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn bình thường. Từ đó sẽ giúp thúc đẩy sự an sinh tinh thần bạn.
• Niềm tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cảm thấy có năng lực và tự tin hơn trong cơ thể của mình, góp phần đẩy lùi căng thẳng.

Bấy nhiêu lý do bên trên chắc hẳn đã đủ thuyết phục bạn bật dậy khỏi giường rồi chứ? Hãy cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, nhảy múa, gym hoặc yoga là những hoạt động đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ trên cơ thể sẽ giúp rất nhiều cho cả bộ óc lẫn tâm hồn của bạn đấy.

2, Chú ý bổ sung năng lượng mỗi ngày

Ăn cũng là một cách hay để giải tỏa stress, thậm chí có rất nhiều người khi gặp căng thẳng hay chuyện không vui đều dùng đến cách này. Nhưng đừng ăn quá nhiều thức ăn sẽ không có lợi cho cơ thể chút nào, bạn có thể thành trở nên mập mạp hơn đấy! Ăn những thức ăn đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn vui vẻ trở lại:

• Các loại hạt: Như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó,… không chỉ có tác dụng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều. Bạn có thể mua online trên mạng hoặc ra ngoài siêu thị cũng sẽ bán rất nhiều với chất lượng và giá cả hợp lý.
• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo âu bằng cách tăng mức serotonin
• Thức ăn chứa Axít béo Omega-3: Một nghiên cứu trên các sinh viên y khoa cho thấy rằng những ai được bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng lo âu. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ cá, sữa, nước ép trái cây, ngũ cốc,…
• Tía tô đất: thuộc họ Bạc Hà, tía tô đất đang được nghiên cứu sâu về tác dụng chống lo âu.

3, Đốt nến thơm để thư giãn sau ngày làm việc mệt nhọc

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Một số mùi hương có tác dụng đặc biệt lên tâm trí. Dưới đây là một số mùi hương dịu nhất phù hợp với bạn:

• Hoa oải hương
• Hoa hồng
• Trầm hương
• Hoa cam hoặc cam

Là những mùi hương phổ biến nhất với người Việt. Mùi hương dịu nhẹ sẽ giúp bạn giải tỏa stress sau 1 ngày làm việc căng thẳng. Đắm chìm trong làn hương, thở sâu và nhắm mắt lại. Cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả. Chú ý để cửa thoáng trong thời gian bạn đốt nến để tránh nóng và ngột ngạt nhé.

4, Những ai đang nghiện cafe nên giảm lượng uống mỗi ngày ngay lập tức!

Caffein, một hóa chất được tìm thấy trong cà phê, trà, socola,… đặc biệt nhiều nhất là trong cà phê, một trong những thức uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Ước tính nhu cầu sử dụng cà phê trên thế giới lên tới 10,5 triệu tấn 1 năm! Con số lớn khủng khiếp này đến từ tác dụng đặc biệt của cà phê là giúp đầu óc minh mẫn và tập trung hơn, đồng thời đẩy lui cơn buồn ngủ. Tuy nhiên tác dụng này chỉ xuất hiện nếu bạn dùng cà phê với 1 lượng nhỏ. Nếu dùng với lượng quá cao và liên tục trong thời gian dài, caffeine có thể dẫn tới mất ngủ và những cảm xúc căng thẳng và lo âu.

Tùy từng người khác nhau có mức độ chịu đựng khác nhau với lượng caffeine, không có con số cụ thể. Do đó khi bạn cảm thấy uống cà phê khiến mình cảm thấy khó chịu và khó ngủ, hãy cân nhắc giảm lượng uống nhé. Trung bình, uống khoảng dưới 5 cốc cà phê mỗi ngày sẽ là 1 lượng vừa phải giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn.

Đón đọc phần 2 tại đây.