Mách bạn những loại thực phẩm” đánh bay” rối loạn lo âu

Mách bạn những loại thực phẩm

Bên cạnh việc lựa chọn những phương pháp, sản phẩm giúp cải thiện chứng rối loạn lo âu, thì việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, đặc biệt là lựa chọn được những loại thực phẩm giúp cải thiện chứng rối loạn lo âu là điều mà ai cũng quan tâm. Vungtri.com sẽ chia sẻ tới các bạn những loại thực phẩm giúp” đánh bay” rối loạn lo âu trong  bài viết dưới đây.

Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và rối loạn lo âu

PGS.TS.Bác sĩ Drew Ramsey hiện là bác sĩ về tâm thần học, thuộc đại học Columbia, New York (Mỹ) đã nghiên cứu phân tích về các thông tin, dữ liệu có liên quan đến chế độ dưỡng trong quá trình điều trị rối loạn lo âu, trầm cảm đã đưa ra được phương pháp xây dựng chế độ ăn uống để hỗ trợ tốt cho việc cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Các bác sĩ, chuyên gia đã chỉ ra mối quan hệ giữa chế độ ăn hàng ngày và rối loạn tâm thần thường gặp ở người trưởng thành trong cộng đồng. Cụ thể là: Sử dụng nhiều các loại thực phẩm có nguồn gốc phương Tây, hoặc một chế độ ăn uống “hiện đại” với các thực phẩm chế biến sẵn, liên quan với nguy cơ cao hơn về rối loạn lo âu khoảng 25% -29%.”

=>Chế độ dinh dưỡng và rối loạn lo âu có mối quan hệ mật thiết với nhau. Chính vì vậy, để có thể cải thiện và ngăn ngừa rối loạn lo âu, chúng ta cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Khi bạn dung nạp các thức ăn có lợi có sức khỏe sẽ giúp các triệu chứng lo âu được mau chóng thuyên giảm, đồng thời hạn chế nguy cơ gây ra các hậu quả xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng của bệnh nhân.

Bị rối loạn lo âu nên ăn gì để cải thiện bệnh?

Theo nghiên cứu và đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng thì những đối tượng bệnh rối loạn lo âu nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu trytophan, vitamin nhóm B, chứa tinh bột, giàu Omega 3, giàu protein. Một số thực phẩm mà người bệnh cần bổ sung như:

1. Cá hồi

1. Cá hồi 1

Cá hồi là một trong các thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi trong cá hồi có chứa nhiều axit béo omege 3 có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe con người. Loại axit béo này có công dụng kích thích sự hưng phấn trong não bộ và có thể kìm hãm, kiểm soát tốt việc sản sinh ra các hormone gây ra tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.

Ngoài ra, những trường hợp bị rối loạn lo âu ngoài bổ sung cá hồi ra, còn thường được khuyến khích bổ sung các loại các có chứa nhiều dầu như cá ngừ, cá mòi, cá thu vào trong bữa ăn dinh dưỡng của mình. Mỗi tuần người bệnh có thể bổ sung thực phẩm này khoảng 2 đến 3 lần thoongq ua việc chế biến thành các món ăn thơm ngon bổ dưỡng rất có lợi cho sức khỏe và cho chứng rối loạn lo âu.

2. Quả bơ

Bơ là loại quả rất giàu dinh dưỡng, trong đó, bơ có chứa các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C bổ dưỡng giúp cơ thể được tăng cường sức khỏe. Không chỉ vậy, loại trái cây này còn giúp cho các tế bào thần kinh và các tế bào não được khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu.

Thường xuyên ăn bơ cũng giúp cải thiện tốt được các triệu chứng của bệnh rối loạn lo âu. Người bệnh có thể dùng bơ để làm ăn như một loại trái cây hoặc làm salad, sinh tố cũng rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, loại quả này còn hỗ trợ tốt cho những người bị bệnh tim, giúp giảm lượng cholesterol một cách tự nhiên và an toàn.

2. Quả bơ 1

3. Gạo lức

Người bệnh rối loạn lo âu có thể sử dụng gạo lức vào bữa ăn hàng ngày của mình để giúp cho tình trạng bệnh cải thiện nhanh chóng. Trong gạo lức có chứa nhiều vitamin B cần thiết giúp hỗ trợ tốt cho sức khỏe của các tế bào, mô và những cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin B còn hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch, giúp tim, não được hoạt động khỏe mạnh hơn.

Chính vì vậy, khi bổ sung gạo lức vào thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp người bệnh cải thiện được các triệu chứng căng thẳng, lo âu, rối loạn tâm trạng, cảm xúc một cách nhanh chóng. Một chế độ ăn uống có gạo lức sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường năng lượng tích cực cơ thể, đẩy lùi các chứng bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của con người.

4. Trà xanh

4. Trà xanh 1

Từ ngàn đời nay, ông cha ta đã biết đến những tác dụng tuyệt vời trong lá chè xanh. Đặc điểm nổi bật của trà xanh là nó có chứa các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trong lá trà xanh có chứa L- theanine một trong những loại axit amin có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của não bộ, hỗ trợ giảm lo âu, căng thẳng một cách hiệu quả. Trong một nghiên cứu nhỏ của các chuyên gia cho biết rằng, những đối tượng thường xuyên hấp thu L- theanine  sẽ hỗ trợ kiểm soát và giảm nguy cơ gây ra các phản ứng căng thẳng về tâm lý, đặc biệt là lo lắng.

Một nghiên cứu về L- theanine đã chỉ ra, loại axit amin này còn có khả năng giảm nồng độ cortisol, hạn chế tình trạng áp lực, stress. Hoạt chất này có thể giúp kìm hãm sự kích thích của các dây thần kinh, giúp cơ thể kiểm soát được tốt cảm xúc, hành vi của mình. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa epigallocatechin gallate hỗ trợ tốt cho sức khỏe của não bộ, giúp giảm nhanh các triệu chứng của rối loạn lo âu.

Vì vậy trà xanh có tác dụng giảm bớt căng thẳng, giúp bạn làm việc tốt hơn, hưng phấn hơn. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng, nhâm nhi một tách trà sẽ làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhõm, phấn chấn trở lại.

5. Sữa chua

Bổ sung sữa chua có thể cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng bởi trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn khỏe mạnh hoặc các men vi sinh có lợi hỗ trợ rất tốt trong vấn đề cải thiện tâm trạng.

Các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và chỉ ra, sữa chua có chứa probiotic sẽ giúp tăng cường sức khỏe của tâm thần, hỗ trợ chức năng của não bộ. Thành phần này sẽ giúp ức chế các độc tố thần kinh cùng với các gốc tự do – những yếu tố làm mô thần kinh bị phá hủy dẫn đến tình trạng rối loạn lo âu.

5. Sữa chua 1

6. Socola đen

Bổ sung socola đen vào trong thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện tốt các triệu chứng của rối loạn lo âu. Lý do bởi, trong thành phần của socola đen có chứa flavonol – đây là một trong các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ cho quá trình hoạt động của não bộ, giúp máu có thể lưu thông tốt hơn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến não, giảm bớt tình trạng căng thẳng và lo âu.

Sở dĩ socola đen có thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe của não bộ là nhờ vào hương vị của nó, giúp cho con người được an ủi, đặc biệt là những trường hợp rối loạn lo âu.

Theo một nghiên cứu dựa trên những người ăn socola đen 2 lần mỗi ngày cho biết rằng, sau khoảng 2 tuần thì nồng độ hormone gây stress, căng thẳng được thuyên giảm đáng kể. Ngoài ra, nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonon cũng được gia tăng.

7. Nghệ

7. Nghệ 1

Từ xa xưa, nghệ được biết đến là một loại thực phẩm với rất nhiều công dụng hỗ trợ sức khỏe. Trong nghệ có chứa thành phần curcumin có vai trò thúc đẩy quá trình hoạt động của não bộ, hạn chế và ngăn ngừa các chứng rối loạn lo âu hiệu quả. Có nhiều nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng, curcumin có tác dụng làm gia tăng acid béo omege 3 SHA trong não bộ, giúp cho cơ thể có thể dễ dàng tổng hợp được chất này.

8. Hoa cúc

Trong trà hoa cúc có chứa hai hoạt chất giúp thư giãn đầu óc là apigenin và luteolin. Theo trung tâm nghiên cứu y khoa của đại học Pennsylvania- Hoa kì đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu dùng trà hoa cúc khoảng 8 tuần lễ có thể giảm các triệu chứng rối loạn lo âu đáng kể so với những bệnh nhân không dùng hoặc dùng các giả dược khác.

8. Hoa cúc 1

9. Uống sữa

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống sữa đều đặn, thường xuyên thường thoải mái, vui vẻ và ít căng thẳng hơn so với những người ít uống sữa. Nguyên nhân bởi trong sữa có rất giàu canxi, vitamin A, D, chất chống oxy hóa và protein. Nếu bạn căng thẳng, lo lắng, mất ngủ,hãy uống một cốc sữa ấm là sự lựa chọn phù hợp cho bạn.

Xem tham khảo:Rối loạn lo âu trầm cảm có chữa được không?

Ashami – giải pháp cải thiện rối loạn lo âu

Theo chuyên gia, bản chất của người bị rối loạn lo âu là do các rối loạn chất truyền dẫn thần kinh ở não bộ, cụ thể là gây suy giảm hormone serotonin( hormone hạnh phúc) Chính vì vậy, để giải quyết vấn đề này, chúng ta cần điều chỉnh, cân bằng các chất truyền dẫn thần kinh. Sử dụng cỏ hoa ban âu chính là chìa khóa giúp bạn.

St. John’s Wort hay còn gọi là Cỏ thánh John, cây Ban Âu là một loại cây hoa vàng được dùng để pha trà và làm thuốc. Nó được sử dụng từ lâu để điều trị nhiều vấn đề liên quan tới sức khỏe, như rối loạn tinh thần, sốt rét hay đau dây thần kinh. Sử dụng thảo dược tự nhiên giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả mà không gây tác dụng phụ đang là phương pháp được rất nhiều người sử dụng và có phản hồi tốt.

Hỗ trợ điều trị, phòng ngừa bệnh trầm cảm với thảo dược tự nhiên 1

Ashami có chứa thành phần chính chiết xuất từ hoa Ban Âu, kết hợp với Bạch Quả… giúp cải thiện tốt chứng căng thẳng lo âu, thần kinh mệt mỏi, giảm căng thẳng và suy nhược thần kinh, từ đó giúp đẩy lùi trầm cảm một cách hiệu quả.

Phân tích về thành phần trong 1 viên cứng Ashami:

  • Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)….250mg
  • Chiết xuất Bạch Quả……………………………..50mg
  • Magie oxyd………………………………………….50mg
  • Vitamin B6………………………………………….0,5mg
  • Phụ liệu: Tinh bột, talc, magnesium stearate, vỏ nang gelatin vừa đủ 1 viên

Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.

Trên đây là thông tin về thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh, lo âu. Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.

Viết bình luận

Đặt hàng ngay

1
Xin chào! Vững Trí có thể giúp gì cho bạn không?