Những thói quen dễ dẫn tới trầm cảm?

Trầm cảm có khả năng cướp đi năng lượng, làm ảnh hưởng đến bộ nhớ, sự tập trung, gây tâm lý chán nản, mất ý chí, niềm tin vào cuộc sống, gây ảnh hưởng rất lớn tới bản thân và những người xung quanh. Nghiêm trọng hơn cả, bệnh trầm cảm để nặng có thể khiến người bệnh có những suy nghĩ và hành vi tự tử. Hiểu được những thói quen xấu hằng ngày có thể dẫn tới chứng trầm cảm sẽ giúp người bệnh phòng ngừa được nguy cơ mắc trầm cảm.

Tổng quan về trầm cảm

Trầm cảm là một bệnh thuộc tâm thần học đặc trưng bởi sự rối loạn khí sắc. Bệnh do hoạt động của não bộ bị rối loạn gây nên do một yếu tố tâm lý nào nào tạo thành những biến đổi bất thường trong suy nghĩ hành vi tác phong. Trầm cảm là chứng bệnh rối loạn tâm trạng bao gồm các trạng thái: Thất vọng, buồn chán, mất mát, không có động lực. Nếu những trạng thái này xảy ra trong thời gian dài không được cải thiện, sẽ dẫn tới những hành vi, suy nghĩ tiêu cực gây khó khăn trong cuộc việc, cuộc sống, các mối quan hệ và thậm chí còn có nguy cơ tự tử.

Lười vận động

Vận động cơ thể giúp cơ thể giải phóng ra endorphin, hóa chất trong não dẫn đến cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, tập thể dục còn xây dựng sự tự tin về thể chất, giảm căng thẳng, đẩy mạnh hóa chất trong não, ổn định toàn bộ hệ thống trong cơ thể. Một nghiên cứu của Úc với 8.950 phụ nữ tuổi từ 50 – 55 cho thấy những người ngồi trong thời gian dài, không tập thể dục hoặc không hoạt động có tỷ lệ trầm cảm cao hơn những người hoạt động thể chất thường xuyên. Chính vì thế, tập thể dục có thể được xem là một cách giúp điều trị trầm cảm, giúp cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

Có rất nhiều môn thể thao giúp bạn vận động được tốt nhất, tốt cho sức khoẻ:

• Đi bộ
• Bơi lội
• Cầu lông
• Leo núi
• Khiêu vũ…

Bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khoẻ để có thể vận động được tốt, phòng tránh được trầm cảm và tốt cho sức khoẻ.

Thói quen ăn uống không khoa học

• Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh trầm cảm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, cơ thể con người thiếu dinh dưỡng thiết yếu như omega-3- loại vitamin quan trọng cho não  thì dễ đẩy con người rơi vào tình trạng trầm cảm. Ngoài ra, cơ thể thiếu dưỡng chất thiết yếu làm giảm hoạt động hệ thần kinh, gây mệt mỏi và không đủ sức học tập, lao động…
• Để khắc phục tình trạng này, người bệnh nên bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu, những vitamin này có trong rau xanh, hoa quả tươi, thịt trứng, hải sản….
• Không chỉ vậy, nguy cơ trầm cảm giảm khi bạn tăng sử dụng cà phê. Chính vì thế, phụ nữ uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày giảm nguy cơ trầm cảm so với những người không uống. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thức uống này.
• Những đồ uống có cồn không chỉ gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể mà còn làm tinh thần biến dạng. Ma túy và rượu được xem là một trong những tác nhân thúc đẩy trầm cảm lên mức độ cao hơn.

Ngủ không đủ giấc

Theo khoa học, con người nên có thời gian ngủ tối thiếu trong 1 ngày là 7-8 tiếng mỗi đêm bởi giấc ngủ có thể giúp cơ thể có thời gian thực hiện quá trình trao đổi giấc, giúp não bộ luôn ở trạng thái thoải mái và tỉnh táo. Những người không ngủ đủ giấc thường lờ đờ, mệt mỏi, stress, dễ kích động  và căng thẳng. Chính vì thế, để giảm nguy cơ mắc trầm cảm thì ngủ đủ giấc chính là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất.

Tự cô lập bản thân

Con người không thể tránh khỏi những lúc buồn bã, thất bại và lúc đó, chúng ta thường muốn một mình để tìm khoảng trống cân bằng lại cảm xúc. Tuy nhiên sẽ thật sự không ổn khi tình trạng đó kéo dài, bệnh trầm cảm sẽ rất dễ tìm đến bạn. Chính vì thế, dù trong bất cứ hoàn cảnh nào, bạn cũng nên chia sẻ để có thể giải quyết các vấn đề hiệu quả hơn và áp lực của gánh nặng trách nhiệm cũng nhẹ bớt phần nào. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người có các kết nối với mạng lưới xã hội vững chắc ít có khả năng phát triển bệnh trầm cảm.

Ngoài ra khi bạn dành quá nhiều thời gian trong cô đơn có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm. Để bảo vệ bản thân trước điều này, chúng ta nên tạo ra và phát triển các mối quan hệ tình bạn hoặc cân bằng giao lưu với những người khác, đó là cơ hội để trao đổi cảm xúc tích cực và cũng là một trong những chiến lược tốt nhất để vượt qua chứng trầm cảm. Khi đó, các mối quan hệ tốt đẹp sẽ thúc đẩy não bộ trao đổi chất, tăng hưng phấn, giảm căng thẳng và có khả năng chống đỡ các áp lực trong cuộc sống.

Làm việc quá sức

Công việc quá nhiều tạo gánh nặng và ám ảnh về nỗi sợ hãi không thể hoàn thành được công việc được giao khiến chúng ta rơi vào trạng thái lo âu, mệt mỏi và căng thẳng. Theo trang thông tin Eblogfa, những người có thói quen dồn khối lượng công việc khổng lồ vào để cùng giải quyết có xu hướng dễ bị trầm cảm hơn những người biết tính toán sắp xếp công việc một cách hợp lý.

Luôn suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là nguyên nhân chính gây ra bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ về sự mất mát hay sự thất bại bởi thực tế trong cuộc sống, không phải tất cả các việc chúng ta đều có thể kiểm soát được cho nên cho dù tác động thì cũng không thể thay đổi được kết cục, chúng ta không nên bận tâm và trăn trở quá nhiều vì chúng. Thay vì như vậy, chúng ta hãy sống vui vẻ, thoải mái, suy nghĩ tích cực về tương lai tươi sáng nếu không muốn trầm cảm quấy rối bạn.

Tự đổ lỗi

Tự đổ lỗi cho bản thân thường xảy đến khi người nào đó cảm thấy như họ không cố gắng hết sức hoặc không đủ tốt với một ai đó. Khi cảm giác này xuất hiện, có nghĩa là chúng ta đang để trầm cảm có nhiều cơ hội len lỏi tiếp cận chúng ta. Hãy nhớ rằng bạn không có trách nhiệm với những gì mà người khác đang trải qua và nên tập trung vào những gì mà bạn đang có.

So sánh với người khác

Mỗi người là mỗi sắc màu của cuộc sống, mỗi chúng ta là những mảnh ghép muôn hình muôn vẻ, không ai giống ai. Ai cũng đều có những mặt mạnh, mặt yếu khác nhau chính vì thế, chúng ta tránh so sánh với nhau và điều quan trọng nhất là bạn nắm rõ khả năng của mình để tìm cách phát huy tối đa. Trầm cảm sẽ ập đến nhanh hơn nếu bạn liên tục so sánh mình với người khác, đặc biệt nếu họ có những đặc điểm vượt trội hơn bạn.

Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội

Cuộc sống hiện đại, có nhiều mạng xã hội khác nhau như Facebook, Twitter, Instagram và Snapchat giúp chúng ta giữ liên lạc và thường xuyên tương tác với bạn bè, người thân. Tuy nhiên, mặt trái của nó là có thể bạn sẽ lãng phí rất nhiều thời gian quý báu cho các ứng dụng hoặc các trang web và giảm thiểu các tương tác xã hội trong cuộc sống thực.

Ngoài ra, liên tục theo dõi những cập nhật của bạn bè trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta phát sinh cảm giác ghen tị hoặc bạn sẽ bỏ việc tiệc tùng mỗi cuối tuần hoặc đi du lịch nhiều như những người khác làm.

Duy trì mối quan hệ xấu

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong bất kỳ mối quan hệ nào – có thể là với bạn bè, đồng nghiệp, người yêu hoặc thậm chí là một thành viên trong gia đình thì bạn hãy hạn chế tiếp xúc với họ. Những mối quan hệ khiến bạn không cảm thấy thoải mái, hạnh phúc này có ảnh hưởng xấu tới tinh thần và cảm xúc, dẫn đến trầm cảm và lo âu.

Phòng ngừa bệnh trầm cảm với thực phẩm bảo vệ sức khoẻ

Ngay khi bạn có dấu hiệu buồn chán, mệt mỏi, lo âu, giảm hứng thú…bạn sợ rằng mình sẽ mắc trầm cảm lo âu thì bạn nên ngừng lo lắng và bắt tay vào cải thiện những thói quen xấu như đã chia sẻ ở trên. Bên cạnh đó, để dự phòng tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi hiện nay rất nhiều người tìm đến thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Ashami. Sản phẩm có thành phần thảo dược tự nhiên như: Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum), Chiết xuất Bạch Quả và những tá dược vừa đủ giúp dưỡng não, nâng cao sức khoẻ, tâm thần giúp an thần, giảm căng thẳng giảm lo âu mệt mỏi.

Vì sao nên sử dụng Ashami?

1. Sản phẩm được nghiên cứu khoa học bài bản, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại của công ty CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM TRADIPHAR
2. Sản phẩm đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng trong việc cải thiện căng thẳng thần kinh, lo âu mệt mỏi. Quan trọng hơn, đã có rất nhiều người dùng Ashami và mang lại hiệu quả điều trị tốt.
3. Nguyên liệu chính là cao hoa Ban Âu được nhập khẩu từ Châu Âu. Đã được nghiên cứu lâm sàng mang lại tác dụng cải thiện tốt cho những người căng thẳng lo âu, thần kinh mệt mỏi
4. Sản phẩm không có tác dụng phụ vì sử dụng thảo dược tự nhiên, an toàn tuyệt đối.
5. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.

Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.

Xem thêm:

• Bài test trầm cảm
• Bài test rối loạn lo âu