Làm thế nào để tránh bị trầm cảm?

Theo thống kê của Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, có khoảng 15 triệu người Mỹ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm mỗi năm.Trầm cảm có thể làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của người bệnh. Chính vì vậy, làm thế nào để tráng bị trầm cảm, dưới đây là một số gợi ý.

NỘI DUNG CHÍNH TRONG BÀI VIẾT

1 Hiểu về trầm cảm
- 1.1 Nguyên nhân của bệnh trầm cảm
2 Làm thể nào để tránh bị trầm cảm
3 Sử dụng sản phẩm từ thảo dược hỗ điều trị trầm cảm

Hiểu về trầm cảm

Theo thống kê của Y tế Thế giới bệnh trầm cảm ngày càng gia tăng, ước tính mỗi năm có khoảng 850.000 người chết do hành vi tựu sát bởi chứng trầm cảm. Trầm cảm là một bệnh lý thuộc tâm thần học đặc trưng bởi sự rối loạn khí sắc. Chứng trầm cảm là do hoạt động của não bộ bị rối loạn gây nên do một yếu tố tâm lý nào đó tạo thành những biến đổi bất thường trong suy nghĩ, hành vi tác phong. Trong số đó. những người được chẩn đoán trầm cảm và được điều trị còn rất thấp, chỉ khoảng 25%.

Thông tin đầy đủ về bệnh trầm cảm: TẠI ĐÂY

Nguyên nhân của bệnh trầm cảm

Trầm cảm do rất nhiều yếu tố kết hợp và gây ra và có những người còn phát hiện ra nguyên nhân bắt nguồn từ đâu:

Trầm cảm không rõ nguyên nhân, bắt nguồn từ nội sinh như: Do di truyền, yếu tố môi trường sống, xã hội, yếu tố tự miễn…. những yếu tố này chưa thực sự rõ ràng.
Trầm cảm nguyên nhân từ yếu tố thần kinh căng thẳng: Những áp lực từ công việc, gia đình, con cái, kinh tế, những điều đột ngột xảy đến: Mất mát, đau thương, mất người thân, tình yêu….
Trầm cảm có thể xuất hiện các bệnh lý hay chấn thương tác động trực tiếp đến não bộ
Trầm cảm có thể không rõ nguyên nhân

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm do mắc bệnh lý:

Béo phì
Tiều đường
Viêm khớp
Tim mạch
Hen suyễn
Ung thư….

Làm thể nào để tránh bị trầm cảm

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng thần kinh là một trong những phương pháp có thể phòng ngừa được bệnh trầm cảm. Chính vì thế, các bạn nên học cách quản lý đói phó với căng thẳng, cảm xúc là cần thiết để có thể có sức khỏe thần kinh tốt nhất, để quản lý căng thẳng, cảm xúc bạn có thể lưu ý những yếu tố sau đây:

Không bắt bản thân đói phó với nhiều việc một lúc
Học cách để mọi việc diễn ra mà bạn không cần kiểm soát
Nên dành thời gian để chánh niệm hoặc thiền định để quản lý cảm xúc

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với tinh thần con người, nó giúp con người khỏe về cả thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ con giúp cơ thể, đầu óc sảng khoái và minh mẫn hơn. Để có giấc ngủ ngon bạn nên:

Có không gian ngủ, giường ngủ thoải mái
Nên thiền trước khi ngủ để tâm thái được thoải mái nhất
Không sử dụng thiết bị điện tử trong khoảng 2 giờ trước khi ngủ
Tránh sử dụng caffeine trước khi ngủ

Chế độ ăn lành mạnh

Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Thường xuyên ăn một chế độ ăn nhiều chất béo có thể có tác động tương tự như căng thẳng mãn tính về mặt gây ra trầm cảm. Chính vì thế, chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Để có thể phòng ngừa trầm cảm bạn nên cân bằng chế độ ăn uống:

Ăn nhiều rau xnah và trái cây tươi
Giảm các loại thực phẩm nhiều đường và chất béo
Loại bỏ các loại đồ uống có ga, có đường và những thực phẩm đông lạnh chế biến sẵn
Bổ sung nhiều omega-3 hơn vào chế độ ăn uống của bạn, với các loại thực phẩm như cá hồi hoặc các loại hạt.

Duy trì cân nặng hợp lý

Béo phì có thể khiến con người tự ti, mệt mỏi. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, có một mối liên quan rõ ràng giữa béo phì và trầm cảm. Một cuộc khảo sát quốc gia cho thấy 43% người lớn bị trầm cảm bị béo phì. Không chỉ vậy người lớn bị trầm cảm có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người không mắc bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, bạn nên kiểm soát tốt cân nặng của mình cho thật hợp lý, nên tuân thủ giờ giấc sinh hoạt, ăn uống ngủ nghỉ, chế độ dinh dưỡng là điều nên làm để bản thân luôn cảm thấy tự tin, phòng tránh được trầm cảm.

Tập thể dục thường xuyên

Thể dục thể thao thường xuyên là một trong những biện pháp tốt giúp sức khỏe tinh thần của bạn được khỏe mạnh, loại bỏ nguy cơ béo phì. Ngoài ra tập thể dục còn giúp điều trị và ngăn ngừa trầm cảm:

Thể dục giúp tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu hệ thần kinh trung ương
Giải phóng các chất hóa học như endorphin, có thể cải thiện tâm trạng
Giảm các hóa chất của hệ thống miễn dịch có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm

Tập thể dục đều đặn và thường xuyên và tốt nhất, chính vì thế để duy trì thể dục thể thao bạn nên:

Tham gia câu lạc bộ, tham gia đội kickboxing, yoga giúp bạn sinh hoạt cùng tập thể, có động lực cố gắng duy trì
Đi thang bộ thay vì cầu thang máy
Tạo thói quen thể dục, hoạt động mọi nơi chứ không chỉ đi đến phòng tập

Tránh xa rượu và ma túy, các chất kích thích

Sử dụng quá nhiều chất kích thích thích: Bia, rượu, ma túy sẽ làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm và nguy cơ tái phát bệnh trầm cảm rất cao. Chính thế thế bạn nên hạn chế sử dụng rượu, loại bỏ ma túy dể phòng tránh nguy cơ mắc trầm cảm.

Bỏ thuốc lá

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc giúp cải thiện chức năng thần kinh của những người bị tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, việc hút thuốc hầu hết có ảnh hưởng không tốt đến tâm lý, gây ra lo âu và lạm dụng rượu. Hút thuốc và trầm cảm có thể kéo dài lẫn nhau, bất kỳ loại nicotine nào cũng có thể hoạt động như một tác nhân gây trầm cảm.

Để có thể cai được thuốc, bạn có thể:

Nói với bạn bè và yêu cầu bạn bè hỗ trợ giúp đỡ
Tập trung vào công việc và nhắc nhở bản thân khi bị cám dỗ
Rủ thêm bạn bè cùng có kế hoạch bỏ thuốc

Tránh xa những người khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ

Trong cuộc sống không thể tránh khỏi những người chúng at thích và không thích, tuy nhiên, chúng ta có thể tránh xa những người ta không thích, khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về bản thân. Những người hạ thấp chúng ta. Các tương tác xã hội tiêu cực có liên quan đến mức độ cao hơn của protein là cytokine. 2 loại protein này có liên quan đến chứng viêm cũng như trầm cảm.

Để tránh những người khiến bản thân cảm thấy tồi tệ, bạn nên:

Loại bỏ những suy nghĩ về những người làm cho bạn cảm thấy tồi tệ
Không tiếp cận hay gần những người ấy
Tránh xa họ, không để họ gần cuộc sống

Cắt giảm thời gian trên mạng xã hội

Ngày nay mạng xã hội hầu như đầy đủ mọi thông tin, chính vì vậy việc sử dụng mạng xã hội ngày càng tăng có thể gây ra hoặc góp phần vào chứng trầm cảm và lòng tự trọng thấp. Ngoài ra mạng xã hội có thể khiến gây nghiện và làm giảm việc duy trì kết nối với gia đình, bạn bè và thậm chí là đồng nghiệp. Bạn có thể hạn chế sửu dụng mạng xã họi để ngăn ngừa chứng trầm cảm bằng cách:

Xóa hết các ứng ụng xã họi trên điện thoại để hạn chế thời gian truy cập
Chỉ sử dụng các tiện ích mở rộng
Chặn các trang web ko cần thiết, chỉ cho phép bạn sử dụng các trang web nhất định trong một khoảng thời gian định sẵn
Truy cập mạng xã hội có mục đích rõ ràng, không truy cập nhiều lần trong 1 ngày mà không rõ mục đích

Giảm thiểu các lựa chọn hàng ngày của bạn

Có quá nhiều lựa chọn hàng ngày cũng khiến bạn mệt mỏi căng thẳng để dẫn tới trầm cảm. Bởi trước quá nhiều lựa chọn, con người thường muốn đưa ra lựa chọn tót nhất, hoàn hảo nhất có thể chính vì vậy con người dễ đối mặt với trầm cảm cao hơn. Ngoài ra áp lực của việc đưa ra lựa chọn đúng – hoặc sai – cũng được cho là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm.

Đọc thêm thông tin:

Sử dụng sản phẩm từ thảo dược hỗ điều trị trầm cảm

Ngoài những lưu ý trên để tránh bị trầm cảm, bạn có thể sử dụng thảo dược để giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi. Ashami là sản phẩm thuộc công ty dược phẩm Tradiphar đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm được bào chế từ những thảo dược tự nhiên thành phần từ chiết xuất Hoa ban âu, chiết xuất từ bạch quả và những hoạt chất tá dược đầy đủ…

Đây là sản phẩm vượt trội dành riêng cho bệnh nhân mắc trầm cảm và rối loạn lo âu. Sản phẩm với nguyên liệu chính là cao hoa Ban Âu được nhập khẩu từ Châu Âu đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép với thành phần chính trong 1 viên nén chứa:

Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)….250mg
Chiết xuất Bạch Quả……………………………..50mg
Magie oxyd………………………………………….50mg
Vitamin B6………………………………………….0,5mg
Phụ liệu: Tinh bột, talc, magnesium stearate, vỏ nang gelatin vừa đủ 1 viên

Chính vì vậy, Ashami ngoài tác dụng Giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi còn hỗ trợ hoạt huyết. Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.

Viết bình luận