Hiện tượng bị mất ngủ triền miên là gì?

Sau một ngày lao động mệt mỏi, căng thẳng, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bộ não chúng ta được nghỉ ngơi và lấy lại cân bằng để hôm sau bắt đầu công việc được hiệu quả. Hiện tượng mất ngủ triền miên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và chất lượng cuộc sống, công việc bị giảm sút. Vậy mất ngủ triền miên là gì và đâu là giải pháp cho hiện tượng đó? Chúng ta sẽ tìm hiểu qua thông tin dưới đây nhé.

Tìm hiểu về mất ngủ triền miên

Tính chất của giấc ngủ

Giấc ngủ là một trạng thái ức chế và bảo vệ não bộ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Khi chúng ta ngủ sẽ diễn ra quá trình đồng hóa chiếm ưu thế và chính nhờ đó cơ thể và não bộ được thu nạp chất.

Bản chất của giấc ngủ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe sau 1 ngày lao động- sức khỏe bị hao tổn. Ngoài ra theo nghiên cứu đã chứng minh, giấc ngủ ngắn hay giấc ngủ dài có thể giúp điều trị một số bệnh.

Có thể bạn quan tâm: Mất ngủ thường xuyên là dấu hiệu nguy hiểm nào?

Thế nào là mất ngủ triền miên

Mất ngủ triền miên là tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn kéo dài trên 3 tuần. Mất ngủ triền miên được coi là chứng rối loạn giấc ngủ hoặc được gọi là mất ngủ mãn tính, mất ngủ kinh niên. Mất ngủ triền miên được xác định khi người mất ngủ ít nhất 3 đêm/ 1 tuần và kéo trài trên 3 tuần liên tục.

Một số dấu hiệu nhận biết của hiện tượng mất ngủ triền miên bao gồm:

• Không ngủ 1 mạch cả đêm, thường xuyên dậy nhiều lần trong đêm
• Bắt đầu giấc ngủ rất khó
• Buồn ngủ nhưng không thể ngủ được
• Tính tình hay cáu gắt
• Giảm trí nhớ
• Mệt mỏi, buồn bã khó tập trung
• Luôn cảm thấy chán nản, u sầu

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ triền miên

Có khá nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến mất ngủ triền miên, tuy nhiên dưới đây là 3 nhóm yếu tố chính:

Rối loạn thói quen giờ giấc sinh hoạt

• Thức khuya làm việc học tập, xem phim, làm việc và có thói quen thức dậy muộn vào hôm sau. Dần dần thói quen này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học và dẫn tới mất ngủ kéo dài
• Do có thói quen sử dụng những chất kích thích: Cà phê, uống nước có ga… sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương hoạt động mạnh mẽ có thể gây triệu chứng khó ngủ.
• Stress, áp lực công việc cũng có thể khiến bạn lo lắng và cơ thể khó ngủ, lâu dần trạng thái này sẽ trở thành bệnh mãn tính
• Sử dụng những thiết bị điện tử, điện thoại, xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến não hoạt động mạnh mẽ và cơ thể càng tỉnh táo khó ngủ

Tác dụng phụ của thuốc

Người mất ngủ đang điều trị bệnh bằng một số loại thuốc: Thuốc lợi tiểu, thuốc hóa trị, thuốc chống trầm cảm, thuốc nhuận tràng,… có thể gây ra tình trạng khó ngủ và mất ngủ kéo dài.

Do sinh lý ( vấn đề tuổi tác)

Vấn đề tuổi tác là nguyên nhân không thể không nhắc đến bởi khi tuổi càng tăng thì nồng độ Melatonin – hormone do tuyến tùng tiết ra giả. Melatonin – hormone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa sinh học ngủ – thức của cơ thể. Chính vì vậy tuổi càng cao thường có xu hướng ít ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Do bệnh lý

Những bệnh lý khiến cơ thể trằn trọc khó ngủ: Đau cơ đau xương, đau đầu…Đây là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ gián tiếp tới tình trạng mất ngủ triền miên. Ngoài ra một số bệnh lý về thần kinh khiến não bộ tổn thương như: Suy nhược cơ thể, rối loạn lo âu, trấn thương sọ não, viêm não, tai biến mach máu não cũng khiến người bệnh rơi vào trạng thái mất ngủ dài ngày.

Mất ngủ triền miên gây ra những nguy cơ gì?

Như đã nói ở trên, giấc ngủ được coi như đồng hồ sinh học của cơ thể, chúng giúp não bộ được nghỉ ngơi cũng như làm việc được tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Chính vì vậy, khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ, mất ngủ triền miên cũng chính là những tác hại gây ra một số vấn đề dưới đây:

Mất tập trung

Việc mất ngủ triền miên khiến con người mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc khiến não bộ bị gián đoạn gây ra tình trạng người bệnh cảm thấy chậm chạp, thiếu tập trung và khó ghi nhớ mọi thứ.

Tăng cân mất kiểm soát

Theo nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, mất ngủ triền miên khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và các cơ quan hoạt động trong cơ thể không đảm nhiệm các chức năng của nó gây ra tình trạng calo không được tiêu hao và tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Ngoài ra những người mất ngủ thường thèm ăn và dung nạp nhiều đồ ăn thức uống hơn những người khác khiến lượng calo, mỡ được tích tụ nhiều hơn và tăng trọng lượng lên nhanh chóng.

Rối loạn lo âu

Mất ngủ triền miên sẽ khiến não bộ bị ảnh hưởng, nó thường gây ra tình trạng rối loạn cảm xúc, lo âu, cáu gắt, uể oải…Ngoài ra nó cũng nảy ra ra nhiều vấn đề liên quan tới sức khỏe tâm thần như: Trầm cảm, tự kỉ… khiến hệ quá trình hoàn thiện của hệ thần kinh bị ảnh hưởng.

Tim mạch bị ảnh hưởng

• Khi mất ngủ triền miên, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn khiến hcho mạch máu co lại, huyết áp tăng từ đó áp lực lên hệ tim mạch tăng và ảnh hưởng khá nhiều tối chức năng tim
• Bên cạnh đó, khi mất ngủ lượng insulin cần tăng tiết chất này để ổn định đường huyết. Chính vì đó khiến máu và tim bị ảnh hưởng.

Tiềm ẩn nguy cơ ung thư

Theo nghiên cứu năm 2008 được thực hiện ở Anh đã chỉ ra”: Những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có nguy cơ mắc ung thư vú hơn những phụ nữ ngủ đủ 8 tiếng/ đêm. Ngoài ra nghiên cứu tại trường Đại học Harvard Mỹ cũng đã chỉ ra, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng dẫn tới ung thư ruột kết. Nguyên nhân bởi hormone melatoin được sản xuất trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Khi con người thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế sản sinh.

Ảnh hưởng đến làn da

Các chuyên gia da liễu cho rằng trạng hái mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể không sản sinh ra hormone sinh trưởng khiến da bị khô và tăng tiết nhạy cảm trên da, sinh ra tình trạng viêm mụn và da hình thành nếp nhăn sớm.

Điều trị mất ngủ triền miên

Mất ngủ triền miên khiến con người bị ảnh hưởng cả tinh thần và thể chất. Ngoài ra nó cũng làm nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm. Chính vì vậy, khi nhận thấy có dấu hiệu mất ngủ triền miên, bạn nên có kế hoạch thăm khám và bảo vệ sức khỏe.

Khám bác sĩ chuyên khoa

Trước khi sử dụng bất cứ một phương pháp điều trị tình trạng mất ngủ triền miên nào, bạn cũng nên gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và xác định nguyên nhân gây mất ngủ. Khi biết nguyên nhân gây mất ngủ, bác sĩ sẽ có phương pháp điều trị cụ thể và tiến hành các phương pháp khắc phục cải thiện.

Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức được sử dụng với những người mới mất ngủ triền miên, đây là phương pháp ưu tiên để cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh, cân bằng cảm xức giúp con người dễ ngủ hơn. Dưới đây là một số kĩ thuật mà liệu pháp sẽ sử dụng:

• Kiểm soát kích thích
• Dùng kĩ thuật nhận thức
• Kĩ thuật giúp thư giãn
• Ý định nghịch lý

Sử dụng thuốc điều trị

Những trường hợp mất ngủ triền miên nghiêm trọng và sử dụng những liệu pháp trên không có hiệu quả. Bắt buộc bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều trị giải quyết tình trạng mất ngủ cho người bệnh. Một số loại thuốc có thể được sử dụng tùy theo tình trạng bệnh:

• emazepam
• Ramelteon
• Doxepin
• Zolpidem
• Diazepam
• Thuốc bổ sung Melatonin

Sử dụng thuốc giúp  cải thiện các triệu chứng mất ngủ triền miên nhanh chóng. Tuy nhiên tốt nhất bạn nên sử dụng song song với một số biện pháp khác bởi những thuốc này không điều trị nhắm vào nguyên nhân. Ngoài ra nếu bạn lạm dụng dùng thuốc, chúng có thể gây ra những tác dụng phụ khá nguy hiểm như: Tăng đường huyết, phát triển tuyến vú( ở nam giới), vàng da…

Sử dụng bài thuốc Đông y

Bên cạnh sử dụng thuốc ngủ, việc sử dụng những bài thuốc Đông y được rất nhiều người chọn lựa bởi các bài thuốc này tận dụng đặc tính an thần, thanh tâm và ích khí của các dược liệu để bồi bổ sức khỏe, giúp ăn khỏe và ngủ ngon.

Bài thuốc 1:

Tác dụng: Giúp ngủ sâu, ăn ngon và tăng cường trí nhớ

Chuẩn bị:

• Sinh khương: 3 lát
• Cam thảo, đại táo mỗi loại: 3g.
• Tri mẫu, bá tử nhân, phục linh, long nhãn, bạch truật, viễn chí mỗi loại: 10g
• Mộc hương, ngũ vị tử, xuyên khung mỗi loại: 5g
• Đảng sâm, phục thần, táo nhân( sao đen) mỗi loại:12g,
• Đương quy 8g,

Thực hiện:

Đem sắc uống, ngày dùng 1 thang.

Bài thuốc 2:

Tác dụng: Giúp ngủ ngon, ăn ngon miệng, tăng cường trí nhớ, tốt cho tim mạch và tinh thần cải thiện

Chuẩn bị:

• Bá tử nhân, nhân sâm, đương quy, phục linh và phục thần mỗi thứ 12g,
• Nhục quế: 6g,
• Ngũ vị tử, viễn chí (bỏ lõi) và xuyên khung mỗi thứ: 8g,
• Chích cam thảo 4g
• Hoàng kỳ 16g.

Thực hiện:

Đem sắc uống hằng ngày.

Bài thuốc 3:

Tác dụng: Giúp ngủ ngon, ngủ không mộng mị

Chuẩn bị:

• Toan táo nhân, long xỉ, phục thần, phục linh, xương bồ mỗi thứ: 12g,
• Viễn chí và nhân sâm mỗi thứ: 8g.

Thực hiện:

Đem các vị sắc uống.

Lưu ý:

Nên sử dụng bài thuốc theo chỉ định của thầy thuốc, bác sĩ để kiểm soát bệnh lý và nâng cao chất lượng về giấc ngủ

Điều trị mất ngủ triền miên bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt

Chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng ảnh hưởng khá nhiều tình trạng mất ngủ triền miên, bởi vậy người bệnh cũng cần chú ý một vài điều sau để giúp ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng đến chất lượng cuốc sống:

Ăn uống

• Tuyệt đối tránh xa ồ uống chứa cồn và caffeine như trà đặc, cà phê, rượu bia,…
• Không nên ăn quá no
• Không nên ăn sát giờ ngủ
• Không ăn thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và gia vị.
• Nên bổ sung nhiều nước, trái cây và rau xanh để điều hòa quá trình trao đổi chất và nâng cao thể trạng.

Chế độ sinh hoạt

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Máy tính, điện thoại, ipad ..
• Tránh suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ, thay vào đó nên nghe nhạc, ngồi thiền và đọc sách để thư giãn đầu óc.
• Không nên ngủ vào buổi trưa hoặc ngủ ban ngày quá nhiều
• Tập luyện thói quen ngủ đúng giờ

Ashami- cải thiện tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Ngày nay, xã hội phát triển, áp lực công việc gia tăng khiến tỉ lệ mắc chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, mất ngủ ngày càng gia tăng. Hiểu được tầm quan trọng của bệnh, Ashami là sản phẩm thuộc công ty dược phẩm Tradiphar đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm được bào chế từ những thảo dược tự nhiên thành phần từ chiết xuất Hoa ban âu, chiết xuất từ bạch quả và những hoạt chất tá dược đầy đủ…

Ashami là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nghiên cứu và thiết kế dành riêng cho người bị trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính có biểu hiện: Mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng (stress), đau đầu… Hỗ trợ hoạt huyết, cải thiện thần kinh

Thành phần trong 1 viên cứng Ashami được phân tích như sau:

• Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)….250mg
• Chiết xuất Bạch Quả……………………………..50mg
• Magie oxyd………………………………………….50mg
• Vitamin B6………………………………………….0,5mg
• Phụ liệu: Tinh bột, talc, magnesium stearate, vỏ nang gelatin vừa đủ 1 viên

Chính vì vậy, Ashami ngoài tác dụng Giúp cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh, lo âu, mệt mỏi còn hỗ trợ hoạt huyết. Nếu bạn cần giải đáp bất kỳ thắc mặc nào liên quan tới bệnh lý trầm cảm, căng thẳng thần kinh hay mệt mỏi, lo âu và hồi hộp xin vui lòng gọi về tổng đài tư vấn 0969.35.05.11 để được các chuyên gia hỗ trợ, giúp bạn giải đáp những thắc mắc nhé.