Đại dịch Covid-19 gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, công việc của chúng ta. Chúng ta phải đối mặt với kinh tế, tâm thần và tâm lý bị tổn thương. Những chiến lược giãn cách xã hội, cách ly giao tiếp khiến chúng ta bị cô độc, căng thẳng và lo lắng. Vậy, đâu là cách để chúng ta vượt qua trầm cảm mùa Covid-19, dưới đây là những thông tin bổ ích bạn có thể tham khảo.
Chọn lọc thông tin
Chọn lọc thông tin cũng là yếu tố khá quan trọng để bạn có thể vượt qua lo lắng mệt mỏi. Bạn nên dừng đọc, xem những tin tức khiến tinh thần thêm lo lắng. Tuy nhiên, mình có thể đọc thêm thông tin cũng tốt, nhưng thường xuyên phải nghe tin tức về đại dịch có thể gây thêm phiền muộn. Chính vì vây, bạn nên cân nhắc hạn chế việc theo dõi tin tức chỉ còn vài lần mỗi ngày và tránh xa màn hình điện thoại, TV và máy tính trong một thời gian.
Hiểu rõ về phòng dịch bệnh, sẽ không hoang mang
Hiểu rõ về dịch bệnh Covid-19, hiểu về nguồn lây, cách lây và thực hành đúng khuyến cáo của bộ Y tế bạn cũng không nên quá lo lắng, hoang mang. Bạn nên bình tĩnh, tự giác thực hiện theo thông điệp 5K của Bộ Y tế: Khẩu trang – khử khuẩn – khoảng cách – không tập trung – khai báo y tế. Ngoài ra, bạn nhớ thực hiện nghiêm yêu cầu khai báo y tế, cách ly y tế theo quy định phòng dịch. Dịch bệnh Covid-19 không chừa một ai, bạn thực hiện đúng theo quy định và khuyến cáo của bộ Y tế để bảo vệ sức khỏe của mình và người thân nhé.
Sống chậm…
Dịch Covid-19 làm đảo lộn cuộc sống, thay đổi mọi thói quen sinh hoạt từ vui chơi, công việc, thể thao khiến chúng ta lo lắng cho sức khỏe, lo mát việc làm, thu nhập giảm sút mất ngủ, mệt mỏi…Tuy nhiên, chúng ta có thể học cách sống chậm lại bằng cách nghĩ về những điều tốt đẹp trước kia, nghĩ về mọi người, những kỉ niệm, có thời gian quan tâm đến mọi người… có thể những việc này lúc bận rộn chúng ta đã bỏ qua để cuốn mình vào nhịp sống hối hả.
Bình tĩnh đối diện với thực tế
Bạn nên đối diện với thực tế rằng dịch Covid-19 có thể bùng lên bất cứ khi nào. Chính vì thế, không còn cách nào là “sống chung với lũ” bằng cách tăng cường các hoạt động thể chất tại nhà, ăn uống hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Duy trì sự kết nối với bạn bè, người thân, gia đình bằng cách kết nối qua mạng xã hội, điện thoại.
Hạn chế suy nghĩ tiêu cực, đọc những thông tin tiêu cực. Hãy đọc sách, ngồi thiền, nhớ rằng hãy lên kế hoạch hằng ngày. Không cách ly với các mối quan hệ xung quanh, không “xả” stress bằng cách sử dụng rượu bia và các chất gây nghiện, chất kích thích.
Quan tâm đến nhau
Để vượt qua trầm cảm, phòng ngừa trầm cảm mùa dịch Covid-19, mọi người cần nhận diện rõ các cảm xúc tiêu cực do gánh nặng, khủng hoảng tâm lý gây ra (sợ hãi, lo lắng, tức giận, buồn bã, thất vọng…) và chấp nhận thì mới có thể vượt qua. Hãy quan tâm đến nhau nhiều hơn, chia sẻ với nhau để giải tỏa tinh thần. Duy trì với tư duy tích cực, linh hoạt để đối phó với đại dịch.
Với người cao tuổi, sức đề kháng kém, nhiều bệnh nền càng nên cần hoạt động phù hợp với sức khỏe như đi bộ, ngồi thiền hay tập những động tác đơn giản tại nhà, ngoài ra có thể đọc sách, chăm cây để tinh thần thoải mái, thư thái loại bỏ những lo âu, mệt mỏi. Người thân trong gia đình nên trò chuyện thường xuyên, lắng nghe tâm sự với người cao tuổi, để họ thấy rằng mình không cô đơn.
Chăm sóc cơ thể
- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, cố gắng bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe, chất đề kháng.
- Thường xuyên tập thể dục, thể thao giúp giãn cơ, hít thở sâu, thiền định để tâm thế thư thái, thoải mái
- Tránh sử dụng bia, rượu, chất kích thích.
- Thực hiện tốt 5k của Bộ y tế đề ra.
- Tiếp tục thực hiện các biện pháp dự phòng thường xuyên theo khuyến cáo Bộ y tế.
- Thực hiện tiêm chủng vắc-xin COVID-19 khi có vắc-xin.
Tăng cường thể lực
Tăng cường thể lục không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái, tránh stress, mệt mỏi, lo âu. Tập thể dục đều đặn 30 phút/ ngày với các động tác hít thở sâu, thiền hay yoga, đi bộ… Ngoài ra nhớ bổ sung canxi, vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe. Tránh thức khuya, suy nghĩ vì nó ảnh hưởng xấu đến não bộ, tâm trạng của bạn.
Giúp người khác đối phó
Trong giai đoạn cách ly, giãn cách xã hội, việc duy trì kết nối với bạn bè, gia định, xã hội là rất quan trọng. Việc giúp đỡ người khác đối phó với những căng thẳng, khó khăn khi dịch đến là vô cùng cần thiết. Bạn có thể giúp người khác bớt căng thẳng, bớt buồn chán bằng cách gọi điện thoại hỏi thăm, tâm sự và xem họ có thiếu hay cần những gì nếu trong khả năng có thể giúp đỡ.
Xác định tinh thần sống chung với dịch
Các chuyên gia nhận định rằng dịch bệnh sẽ còn kéo dài, không thể kết thúc ngay và cũng có thể bùng dịch bất cứ lúc nào nếu chúng ta lơ là. Chính vì vậy, chúng ta phải xác định chung sống với dịch nhưng nhất thiết phải an toàn, tuyệt đối không được chủ quan. Chung sống an toàn trong từng lĩnh vực cụ thể như: học tập, đi lại, sản xuất, kinh doanh; vui chơi an toàn… Điều quan trọng, bạn cần an toàn trong việc bảo vệ sức khỏe, chăm sóc sức khỏe toàn diện, hạn chế tối đa sự lây nhiễm bệnh bằng cách thực hiện theo đúng hướng dẫn của Chính phủ, Bộ Y tế… từ đó đời sống, tinh thần, xã hội tốt lên sẽ giảm stress.
Theo thống kê từ Viện Sức khỏe tâm thần quốc gia, từ tháng 5-2020 đến nay, tỷ lệ bệnh nhân đến khám và điều trị các chứng liên quan đến sức khỏe tâm thần gia tăng khoảng 30%, với trên dưới 300 người khám bệnh/ngày. Bệnh nhân chủ yếu bị rối loạn lo âu, căng thẳng, cảm thấy không có động lực, trầm cảm và muốn tự tử. Đây là tỷ lệ tăng đáng báo động.
Mùa thu, đông hay xuân,… thời tiết âm u lạnh lẽo làm bạn cảm thấy tâm trạng luôn buồn bực chán nản vào buổi sáng khi thức giấc. Và bạn cho rằng đây là cảm xúc chung của tất cả mọi người khi còn ngái ngủ, không khí âm u. Nhưng bạn có biết, rất có thể bạn đang mắc chứng trầm cảm theo mùa SAD – Hội chứng bệnh tâm thần thường gặp và để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không được điều trị.
