Các phương pháp điều trị tốt nhất cho bệnh trầm cảm là gì?

• Trò chuyện với bạn bè. Nếu tâm trạng không tốt, bạn nên tìm một người bạn để lắng nghe và hỗ trợ, ngay cả khi người đó chỉ ở cạnh bên cũng đủ để cứu rỗi cuộc đời bạn. Đôi khi việc mở lời sẽ trở nên khó khăn hơn khi bạn đang bị trầm cảm và không nên xấu hổ về việc tâm sự cảm xúc với bạn bè.
• Khóc trước mặt bạn bè hoặc người thân có thể xoa dịu tâm trạng của bản thân.
• Nếu sẵn sàng vui vẻ, bạn có thể đề nghị bạn bè tham gia cuộc vui với mình.

Tham gia hoạt động mang lại niềm vui thích phù hợp với bạn.

Việc lựa chọn cách thức đối mặt với trầm cảm tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng thẳng, văn hóa, nguồn lực cá nhân, và tình huống xã hội độc nhất

• Một số hoạt động lành mạnh bao gồm: đọc sách, xem phim, viết lách (nhật ký hoặc truyện ngắn), hội họa, điêu khắc, chơi đùa với thú cưng, nấu ăn, chơi nhạc, thêu thùa, và đan len.
• Sắp xếp các hoạt động lành mạnh này vào thói quen hằng ngày của bạn
• Các hoạt động tâm linh và tôn giáo được chứng minh có tác dụng giảm trầm cảm, đặc biệt là ở người già. Nếu cảm thấy phù hợp thì bạn có thể thực hiện giải pháp này.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Đây là liệu pháp giúp bạn trung vào suy nghĩ và hành vi của chính mình giúp bạn tìm ra cách thức mới để đối phó với những suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thay vì đi sâu vào quá khứ để xác định cảm giác hoặc cảm xúc đến từ đâu, liệu pháp hành vi nhận thức giúp bạn trở nên ý thức hơn về niềm tin hoặc hành động của mình đang góp phần vào trầm cảm như thế nào.

Một khi những tiêu cực được xác định, nhà trị liệu sẽ làm việc với bệnh nhân của mình để giúp họ thay thế những thái độ tiêu cực thành tích cực hơn. Có thể người bệnh sẽ cần làm các bài tập hàng ngày hoặc hàng tuần dưới sự hướng dẫn của nhà trị liệu. Hơn 75% những người trải qua liệu pháp hành vi nhận thức có sự cải thiện các triệu chứng trầm cảm đáng kể.

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân

Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân tập trung vào các mối quan hệ của người bệnh. Tìm kiếm những xung đột trong tâm lý trạng thái của người bệnh với những người khác. Mối quan hệ trong trường hợp này đề cập đến tất cả các loại kết nối giữa các cá nhân, bao gồm gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí cả người lạ. Liệu pháp này giúp người bệnh tập trung vào các mối quan hệ thực tế, phát hiện ra những hành vi, cảm xúc không lành mạnh và thay đổi chúng.

Liệu pháp tâm động học

Đây là liệu pháp truyền thống hơn cả. Nó liên quan đến việc đi đến gốc rễ tâm lý trầm cảm mà bệnh nhân đang mắc. Các bệnh nhân được yêu cầu tham gia tự kiểm tra và phản ánh trong quá khứ. Một trong những mục tiêu là giúp người bệnh xác định các mối quan hệ rắc rối trong cuộc sống của họ và hiểu trầm cẩm đến từ đâu. Điều này có thể giúp bệnh nhân thấy lý do tại sao họ cư xử như thế và loại bỏ cảm giác tội lỗi hoặc tự trách để họ có thể tiến lên phía trước với cuộc sống tươi đẹp.

Tập thể dục.

Hoạt động thể dục thể thao, hoạt động thể chất giúp làm giảm trầm cảm một cách hiệu quả. Hoạt động thể chất, thể dục thể thao còn giúp  người bệnh vượt qua chứng trầm cảm, cho dù cơ thể đang có bệnh hay một vài biến cố xảy ra trong cuộc sống. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động ngoài trời:

• Thể thao tăng cường sức khỏe: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nâng tạ…
• Tập một số bài tập mang lại niềm vui, thư giãn, thoải mái: Nhảy zumba, nhảy nhịp điệu, yoga, bài tập tăng cường sức khỏe, và chèo xuồng.

Sử dụng thảo dược

Sử dụng thảo dược để điều trị chứng trầm cảm được rất nhiều người tin dùng từ xưa đến nay bởi dùng thảo dược hỗ trợ điều trị trầm cảm không lo tác dụng phụ, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư thái hơn.

• St. John’s Wort: St. John’s Wort hay còn được gọi với tên: Common Saint John’s Wort, nó nổi tiếng với công dụng chống trầm cảm. Theo nghiên cứu St. John’s Wort có tác dụng tương tự thuốc chống trầm cảm Prozac, nhưng nó lại không gây ra một tác dụng phụ nào. Chú ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng  bởi nó có tác động tới các loại thuốc kê đơn khác như thuốc tránh thai.
• Lavender – Hoa oải hương: Loại hoa này có tính chất tác động bảo vệ thần kinh mạnh mẽ, ngoài ra nó còn hỗ trợ trong trường hợp rối loạn thần kinh cũng như bệnh trầm cảm mức độ trung bình. Bạn có thể sử dụng nó như căm hoa tươi, hoa khô hoặc dùng tinh dầu để thư giãn
• Cây hương thảo: Có tác dụng bảo vệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng nhận thức của mình bằng việc dùng nó làm thực phẩm hoặc chỉ cần ngửi mùi hương. Loại thảo dược này giúp chúng ta giảm căng thẳng, giảm đau và chống trầm cảm. Để tốt nhất, rước khi sử dụng chúng làm dược liệu, bạn vẫn nên hỏi ý kiến tư vấn của bác sĩ.

Ashami- Giải pháp an toàn cho người căng thẳng, sang chấn tâm lí

Ashami là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nghiên cứu và thiết kế dành riêng cho người bị trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính có biểu hiện: Mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng (stress), đau đầu… Hỗ trợ hoạt huyết, cải thiện thần kinh.

Thành phần trong 1 viên cứng Ashami được phân tích như sau:

• Chiết xuất hoa Ban Âu (Hypericum perforatum)….250mg
• Chiết xuất Bạch Quả……………………………..50mg
• Magie oxyd………………………………………….50mg
• Vitamin B6………………………………………….0,5mg
• Phụ liệu: Tinh bột, talc, magnesium stearate, vỏ nang gelatin vừa đủ 1 viên

Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và được bộ y tế cấp phép, hiệu quả chỉ sau 1 liệu trình sử dụng (khoảng 4 tháng). Thậm chí, ở những người căng thẳng thần kinh mức nhẹ thì chỉ dùng 2 tuần đã thấy cải thiện rõ rệt.

Châm cứu

Theo nghiên cứu mới đây của tiến sĩ Hugh MacPherson, thuộc Đại học York, Anh: Châm cứu tương đương với tâm lý liệu pháp và có thể góp phần trong điều trị bằng phương pháp không dùng thuốc để chữa bệnh trầm cảm vừa và nặng. Tác dụng của châm cứu giúp giái phóng năng lượng bị tắc nghẽn và khôi phục dòng chảy tối ưu trong cơ thể bằng cách sử dụng những chiếc kim rất nhỏ để châm vào một vài vị trí cụ thể và cải thiện các cơn đau nhức những như giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.

Chế độ ăn uống